排卵期间小腹隐隐作痛可通过热敷、调整姿势、补充水分、适度运动、药物干预等方式缓解。排卵痛通常由卵泡破裂刺激腹膜、盆腔充血或前列腺素释放引起，多数属于生理现象。
1、热敷
使用40℃左右的温热毛巾或暖水袋敷于下腹部，每次15-20分钟。热力能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期禁用此法。
2、调整姿势
采取膝胸卧位或侧卧屈膝姿势，减轻盆腔压力。避免久坐久站，工作时每隔1小时起身活动，睡眠时用枕头垫高腰部。这些体位可减少卵巢区域张力，改善充血状态，从而缓解牵涉性疼痛。
3、补充水分
每日饮用1500-2000毫升温水，可添加少量生姜片或红糖。充足水分能维持腹腔内环境稳定，促进代谢废物排出，降低炎症因子浓度。忌饮冰镇饮品，避免刺激胃肠引发肠痉挛加重不适。
4、适度运动
选择散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟以内。运动可刺激内啡肽分泌，发挥天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作，防止加重卵泡液刺激。
5、药物干预
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛滴丸、桂枝茯苓胶囊也有缓解作用。禁止自行服用激素类药物或止痛药超过3天。
排卵期需保持外阴清洁，选择棉质内裤并每日更换。饮食宜清淡，增加西蓝花、深海鱼等抗炎食物摄入，限制咖啡因和酒精。若疼痛持续超过72小时、伴随发热或异常出血，应及时就诊排除盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素。记录月经周期中的疼痛规律有助于医生判断病因。