艾灸涌泉的最佳时间一般为上午9-11点或下午3-5点，具有温补肾阳、引火归元、改善睡眠等功效。涌泉穴位于足底前部凹陷处，是肾经的首穴，艾灸该穴位可通过刺激经络调节气血运行，对肾虚、失眠、足部寒凉等症状有一定缓解作用。
1、温补肾阳
艾灸涌泉穴能通过温热刺激激发肾经阳气，改善肾阳虚引起的腰膝酸软、畏寒肢冷等症状。肾阳不足者可能出现夜尿频繁、性功能减退等表现，艾灸时可配合关元、命门等穴位增强效果。需注意阴虚火旺者不宜过度艾灸，避免加重口干咽燥等不适。
2、引火归元
对于虚火上炎导致的头晕目眩、口腔溃疡等症状，艾灸涌泉可引火下行。该作用与穴位位于人体最低处相关，能引导上焦虚热回归下焦。高血压患者应在医师指导下进行，避免灸后血压波动。
3、改善睡眠
肾经与睡眠密切相关，艾灸涌泉能安神助眠，尤其适用于心肾不交型失眠。常表现为入睡困难、多梦易醒，可搭配内关、神门等穴位。睡前2小时施灸效果较佳，灸后饮用温水有助于气血运行。
4、缓解足寒
足底血液循环不良引发的寒凉、麻木，通过艾灸涌泉可促进局部微循环。糖尿病患者需严格控制灸疗温度，避免烫伤。配合足三里穴位能增强温通效果，日常可穿保暖袜辅助调理。
5、调节免疫
现代研究显示艾灸涌泉可激活免疫细胞功能，对反复感冒、慢性疲劳等有一定改善。施灸时以皮肤微红为度，每周2-3次为宜。急性感染期或发热时应暂停艾灸。
艾灸涌泉需选择优质陈艾条，施灸时保持环境通风，每穴灸10-15分钟即可。灸后2小时内避免接触冷水，阴虚体质者应减少灸疗时间。长期足底按摩配合艾草泡脚可增强效果，若出现头晕、皮肤灼痛等不适需立即停止。建议在专业中医师指导下制定个性化艾灸方案，孕妇、经期女性及皮肤破损者慎用。