听说最.近甲流又开始活跃了，身边不少朋友都中招了。发烧、咳嗽、浑身无力，这些症状让人苦不堪言。其实除了做好防护，饮食调理也能帮我们增强抵抗力，减少被病毒盯上的几率。今天就和大家聊聊，这段时间该怎么吃才能让免疫系统更强大。
一、为什么甲流期间要少吃羊肉和橙子
1、羊肉
羊肉属于温补性食物，容易加重体内燥热。在感冒发烧期间，身体本就处于"上火"状态，此时吃羊肉可能会让症状更难缓解。特别是伴有咽喉肿痛时，更要避免这类燥热食物。
2、橙子
橙子虽然富含维生素C，但它的酸性可能会刺激已经发炎的咽喉黏膜。对于正在咳嗽或有咽喉不适的人来说，吃橙子可能会加重不适感。可以选择其他维生素C含量高的温和水果替代。
二、6种增强免疫力的食物推荐
1、蘑菇
蘑菇含有丰富的β-葡聚糖，这种物质能激活免疫细胞，增强身体对病毒的防御能力。平菇、香菇、金针菇等常见品种都很适合日常食用。
2、西兰花
这种绿色蔬菜不仅富含维生素C，还含有萝卜硫素等抗氧化物质。这些营养成分能帮助身体对抗氧化应激，维持免疫系统正常运作。
3、酸奶
优质的发酵乳制品富含益生菌，可以改善肠道菌群平衡。要知道，人体70%的免疫细胞都驻扎在肠道，维护好肠道健康就等于给免疫力加了把锁。
4、坚果
杏仁、核桃等坚果含有丰富的维生素E和健康脂肪。维生素E是一种强力抗氧化剂，能保护免疫细胞免受自由基损伤。
5、深海鱼
三文鱼、鲭鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种健康脂肪具有抗炎作用，能调节免疫反应，避免免疫系统过度活跃。
6、大蒜
大蒜中的大蒜素具有抗菌抗病毒特性。适量食用可以帮助身体建立更强大的防御系统，对抗外来病原体。
三、日常饮食小技巧
1、多样化搭配
不要只盯着某几种食物吃，建议每天摄入不同颜色的蔬果，这样可以获取更全面的营养。
2、适量原则
再好的食物也要控制量，过量摄入可能会适得其反。比如坚果虽然健康，但每天一小把就够了。
3、烹饪方式
尽量选择清蒸、水煮等温和的烹饪方法，避免高温油炸，这样可以最大限度保留食物中的营养成分。
特殊时期，我们要特别注意饮食调理。通过合理的膳食搭配，给免疫系统提供充足的"弹药"，让它能更好地保护我们。当然，除了吃对食物，充足的睡眠、适度运动和良好的卫生习惯也同样重要。希望大家都能平安度过这个流感季，保持健康活力。