拒绝紫外线不晒太阳？正确晒太阳可以带来这些好处

出门防晒几乎成了年轻人的必修功课，特别是在夏天，防晒霜、防晒服、帽子、遮阳伞……将自己全身上下裹得严严实实。这固然能在一定程度上防范紫外线对皮肤的伤害，但过度拒绝阳光的行为却会引发其他问题。今天就说说晒太阳的正确方法和好处。

晒太阳可防乳腺癌

曾有研究表明，晒太阳对女性有非常大的好处。研究人员对晒太阳的时间和紫外线强度做了估算分析后发现，夏季每天晒太阳超过1小时，就可降低患乳腺癌风险，与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比，每天晒太阳1小时以上的人，乳腺癌风险降低16%，该结论适用于所有年龄段女性，但年轻时效果更明显。

那么，晒太阳为何会降低乳腺癌风险呢？

此前国外癌症研究学会发布的两项研究或许能说明一些原因。其证明，补充足够的维生素D可有效降低乳腺癌发生率，而晒太阳是补充维生素D最有效的方法，人体每天从食物中获取的维生素D一般只占5%-10%。维生素D虽然也可以通过食物和补充剂获得，但在缺少阳光照射的情况下，食补并不能降低患乳腺癌风险。

阳光照射是项长寿指标

在世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出，南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和充足的阳光有一定关联。

瑞典也有一项研究显示，太阳紫外线照射与全因死亡率和心脑血管疾病死亡率的降低有关，且没有经历过晒伤的人，比有过晒伤的人死亡率更高。此前发表的一项用时长达20年的研究也发现，阳光照射量和全因死亡率呈强反比关系，阳光暴露越多，死亡率越低。

我国古代医学很早也记载了太阳与人们健康的关系。比如成书于战国时期的传统医学经典著作《黄帝内经》十分强调顺时养生，也就是要顺着太阳的升降规律安排人的作息，有助濡养身心。

用对方法趋利避害

专家强调，晒太阳要因时制宜。冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒，夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚。若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法，当影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全。

晒太阳带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪，是维护健康的重要部分。

专家提醒，生活在高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人需要注意防晒。也有专门去海边“日光浴”的，这就意味着短时间内身体会被阳光大量照射，且容易导致晒伤，应做好防晒工作。

晒太阳虽然有不少的好处，但也要适当的做好防晒，只要能够合理的安排阳光的照射时间，相信，对自身健康而言会有很大帮助。