百合泡水喝有助于改善失眠，可与酸枣仁、茯苓等搭配增强安神效果。百合具有清心安神的功效，适合心火亢盛或阴虚火旺型失眠患者。
一、单味百合
干百合10-15克用沸水冲泡，加盖浸泡15分钟后饮用。百合含百合苷等成分，能调节中枢神经系统，缓解焦虑情绪。建议连续饮用7-10天，避免与咖啡、浓茶同服。脾胃虚寒者可能出现腹泻，应减量使用。
二、百合酸枣仁茶
百合10克配伍炒酸枣仁10克，煮沸后小火煎煮20分钟。酸枣仁含皂苷类物质，与百合协同增强镇静作用，适用于入睡困难伴心悸症状。夜间频醒者可在睡前1小时温服，长期饮用需监测血压。
三、百合茯苓饮
百合15克加茯苓12克、莲子10克共同煎煮。茯苓多糖成分能调节γ-氨基丁酸水平，改善睡眠质量。此方适合多梦易醒的脾虚型失眠，饮用时须去皮切片以利成分溶出，糖尿病患者应控制饮用频次。
四、百合莲子心汤
鲜百合30克与带芯莲子15克慢炖1小时。莲子心含生物碱可降低大脑皮层兴奋性，对更年期潮热伴失眠效果显著。建议午后饮用避免夜尿增多，体质偏热者需减少莲子心用量。
五、百合菊花安神方
百合10克搭配菊花6克、柏子仁8克沸水冲泡。菊花苷与柏子仁挥发油共同发挥镇静效应，适合肝郁化火型失眠。每日1剂分两次饮用，连续使用不超过2周，阳虚畏寒者慎用。
失眠患者除饮用百合茶饮外，应保持卧室温度18-22℃、睡前1小时避免蓝光刺激。顽固性失眠或伴随日间功能障碍者，需及时就医排除抑郁症、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。日常可配合涌泉穴按摩及渐进式肌肉放松训练，建立规律的睡眠觉醒节律。