上了年纪后，手麻、失眠成了不少人的"老朋友"。这些看似平常的小毛病，其实可能是身体发出的营养"求.救信号"。别急着吃安眠药，先看看是不是缺了这些关键营养素！
一、手麻失眠背后的营养密码
1、维生素B族告急
当身体缺乏B1、B6、B12时，神经传导就会像接触不良的电线。特别是B12，缺乏时会出现手脚刺痛感，还会影响褪黑素合成。
2、镁元素库存不足
这个"天然镇静剂"能放松肌肉和神经。缺镁时不仅容易抽筋，还会让大脑持续处于兴奋状态，数羊数到天亮也没用。
3、欧米伽3脂肪酸短缺
这种好脂肪是神经细胞的"润滑油"，缺乏时神经膜修复变慢，可能出现手指麻木，睡眠质量也会打折扣。
二、食补方案这样安排
1、维生素B族补给站
每天吃够50克瘦肉或动物肝脏，搭配全谷物和深绿色蔬菜。发酵食品像酸奶、豆豉也是好选择。
2、镁元素补充指南
一把南瓜子或杏仁当零食，每周吃两次深海鱼。香蕉和黑巧克力是美味的镁来源，但血糖高的人要控制量。
3、欧米伽3摄入秘诀
每周至少吃三次海鱼，比如带鱼、鲳鱼。亚麻籽油拌凉菜，核桃仁煮粥，都是不错的补充方式。
三、营养吸收有讲究
1、错开补铁时间
钙和铁会竞争吸收，补铁制剂最好在两餐之间服用，别和奶制品同食。
2、善用营养素CP
维生素D能促进镁吸收，晒太阳时做做手指操，补VD又缓解手麻。
3、烹调方式要注意
B族维生素怕高温，肉类建议蒸煮；欧米伽3脂肪酸易氧化，鱼类最好清蒸。
四、这些细节别忽略
1、睡前两小时避免大量饮水，减少夜尿干扰。
2、白天适当活动手指，促进局部血液循环。
3、保持卧室温度在20-24℃之间，湿度50%左右。
4、选择高度适中的枕头，避免压迫颈部神经。
营养就像身体的润滑油，补对了才能让各个零件正常运转。从今天开始，给餐桌添几样"养神经"的食物吧。坚持一段时间，你会发现不仅手指灵活了，连梦都变得香甜起来。记住，好睡眠是吃出来的，更是养出来的！