一到换季就鼻塞头痛？你可能正在被鼻窦炎悄悄"盯梢"！那种脑袋像灌了铅的沉重感，连呼吸都变成奢侈的体验，谁经历过谁知道。别等发作才后悔，这些预防妙招现在就要收好。
一、鼻腔清洁是头等大事
1、生理盐水冲洗
每天早晚用37℃左右的生理盐水冲洗鼻腔，能有效清除过敏原和病菌。注意使用专用洗鼻器，避免呛水。
2、正确擤鼻涕姿势
按住单侧鼻孔轻轻擤，切忌两边同时用力。擤完记得用温水清洁鼻周皮肤。
3、保持环境湿度
室内湿度维持在50%-60%，干燥季节可以用加湿器，但要定期清洗水箱。
二、免疫力就是防护盾
1、维生素C补给
每天吃够两个拳头大小的新鲜水果，柑橘类、猕猴桃都是好选择。但胃酸过多者要控制摄入量。
2、规律运动习惯
每周3次30分钟的有氧运动，快走、游泳都不错。运动时记得用鼻呼吸，过滤空气中的杂质。
3、保证优质睡眠
晚上11点前入睡，深度睡眠时免疫细胞最活跃。睡前可以试试478呼吸法助眠。
三、避开这些危险因素
1、远离过敏原
花粉季减少外出，必须出门时戴好口罩。定期清洗空调滤网，每两周换洗一次床品。
2、戒掉不良习惯
吸烟会破坏鼻毛的过滤功能，二手烟同样危险。饮酒则会导致鼻黏膜充血。
3、慎用滴鼻剂
血管收缩类滴鼻剂连续使用别超过3天，避免产生药物依赖性鼻炎。
四、饮食调理有讲究
1、抗炎食物常备
三文鱼、亚麻籽富含Omega-3，生姜、大蒜具有天然抗炎作用，可以经常出现在餐桌上。
2、补水要充足
每天喝够1.5升温水，可以加两片柠檬。但咖啡、浓茶会加速水分流失，要控制量。
3、少吃刺激性食物
辣椒、油炸食品会刺激鼻黏膜，发作期更要忌口。冷饮也容易引发鼻部血管痉挛。
五、这些信号别忽视
1、感冒超一周不好转
普通感冒7天左右应该缓解，如果持续鼻塞、头痛要警惕。
2、出现黄绿色鼻涕
这是细菌感染的典型表现，可能已经发展为急性鼻窦炎。
3、嗅觉明显减退
长期闻不到味道，提示炎症可能已经影响嗅区黏膜。
预防永远比治疗轻松，把这些方法变成日常习惯，你会发现呼吸都变得格外畅快。记住，当鼻子开始"闹脾气"，其实是身体在提醒你要好好关照它了。从今天开始，给呼吸道多一份温柔守护吧！