蹲厕所半小时，便秘如何是好？红河博爱医院有妙招

蹲厕所半小时，便秘如何是好？红河博爱医院有妙招！便秘是很多人都常常会遇到的一种疾病，很多人认为便秘只是上火引起的，因此对于便秘的存在就不予重视。那么今天红河博爱医院先给大家说一说怎么调理便秘，这样大家知道了之后就能较好的利用以便身体的恢复。

那便秘如何是好？红河博爱医院有妙招！

１、调整生活方式，按时上厕所

我们每个人的习惯都不同，大便也是一样，到了一定的时间自然就会排便，但是如果长时间的拖延，就会破坏原有的排便的习惯，所以不要人为的去破坏排便时间。

当感觉需要如厕时立即上厕所，不要憋便，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便的时候，需要放松，不要用力的去硬挤，可以深呼吸几次，这样会顺畅很多的。

２、调整膳食习惯

饮水要多喝，尽量是喝白开水，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如薯类、玉米等。

３、按时作息

生活要有规律，早睡早起很重要，定时的上床，并且改善焦虑的状态，尽量保持一个好心情。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。

４、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘病患应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，以促进胃肠蠕动和便秘的康复。

温馨提示：蹲厕所半小时，便秘如何是好？红河博爱医院有妙招！实际上可以引起便秘的疾病有很多，所以千万不要忽视便秘的治疗，在警惕便秘的同时，病患要及时去医院治疗。