走路是最简单的运动方式，但很多糖尿病患者却在这件小事上栽了跟头。明明每天坚持走一万步，血糖值却像坐了过山车一样忽高忽低。其实，错误的走路方式不仅无法控糖，还可能让身体雪上加霜。
一、走路时间选不对等于白走
1、饭后立即暴走
刚吃完饭就急着出门快走，会让本该流向胃肠道的血液被迫分流到肌肉组织。消化功能受影响不说，餐后血糖反而可能出现不降反升的情况。建议餐后休息30-45分钟，等食物初步消化后再开始散步。
2、空腹晨走风险高
早晨空腹状态下，身体经过整夜消耗，血糖本就处于较低水平。此时进行较长时间或较剧烈的步行运动，容易诱发低血糖反应。建议晨起先少量进食，或者随身携带糖果以备不时之需。
二、走路姿势不当伤身又无效
1、含胸驼背影响呼吸
低头玩手机走路会导致胸腔受压，影响肺部充分扩张。氧气摄入不足会影响糖代谢效率，建议保持抬头挺胸，目视前方15-20米处。
2、步伐过大加重负担
刻意加大步幅会使膝关节承受额外压力，尤其对超重人群更不友好。保持自然步态，以能轻松说话的速度行走最为适宜。
三、盲目追求步数反伤身
1、迷信万步理论
并非所有人都需要达到日行万步的标准。对于关节退化的老年患者或体重基数较大者，过量行走可能造成关节损伤。建议根据自身情况循序渐进，以次日不感到疲劳为宜。
2、突击式运动不可取
工作日久坐不动，周末突然暴走几万步，这种突击式运动会让血糖像过山车般剧烈波动。保持每天规律运动，比偶尔大量运动效果更好。
四、忽视环境因素影响效果
1、极端天气强行外出
大雪天路面湿滑容易摔倒，严寒天气血管收缩会影响血液循环。遇到极端天气时，可以考虑在室内进行原地踏步或爬楼梯等替代运动。
2、装备不当增加风险
穿着硬底鞋长时间行走容易引发足部问题，而糖尿病患者足部感觉神经可能不敏感。选择透气性好、鞋底柔软的运动鞋，并养成每天检查足部的习惯。
掌握正确的走路方式，才能让这项最简单的运动发挥最大控糖效果。从今天开始，调整你的步行习惯，让每一步都成为稳定血糖的助力。记住，适合的才是最好的，不必盲目跟风所谓的"标准"。