夜深人静时突然胸口发闷？睡到一半小腿抽筋痛醒？这些夜间突发的健康问题总让人手足无措。其实很多"夜间专属"症状都有应对妙招，学会这几招就能安心入睡。
一、夜间胃酸反流
1、枕头垫高15厘米
食管和胃部形成角度能有效阻止胃酸上涌。注意要垫高整个上半身，单垫头部反而会增加腹部压力。
2、睡前3小时禁食
消化系统在平躺时工作效率降低，留足消化时间很关键。特别要避免高脂、辛辣食物。
3、左侧卧睡姿
解剖结构决定左侧卧能减少胃酸反流几率。可以在后背放个靠枕帮助保持睡姿。
二、突发小腿抽筋
1、立即脚掌上勾
抽筋时快速做足背屈动作，用手辅助将脚趾向膝盖方向扳。同时轻轻按摩痉挛的肌肉。
2、补充电解质
镁元素缺乏是夜间抽筋常见诱因。晚餐可多吃深绿色蔬菜、坚果等富含镁的食物。
3、睡前拉伸运动
腓肠肌拉伸特别重要：面对墙壁双手撑墙，后腿伸直脚跟贴地，保持30秒。
三、夜间心悸心慌
1、尝试咳嗽动作
有节奏的咳嗽能帮助调节心律。先深吸气，然后用力咳嗽2-3次，间隔1分钟重复。
2、冷水敷面
用浸过冷水的毛巾敷面10-15秒，通过刺激迷走神经缓解症状。注意水温不要太低。
3、调整呼吸节奏
采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，重复几次。
四、睡眠呼吸暂停
1、改变睡姿为侧卧
仰卧时舌根后坠更易阻塞气道。在睡衣后背缝个网球能防止不自觉翻身。
2、保持鼻腔通畅
使用生理盐水清洗鼻腔，睡前避免饮酒。卧室放加湿器防止黏膜干燥。
3、控制颈部脂肪
下巴和脖颈脂肪堆积会加重气道压迫，需要针对性进行减重。
这些方法就像给身体装上"夜间应急按钮"，但记住频繁发作一定要及时就医。建议把应对步骤写在便签贴在床头，关键时刻能派上大用场。健康无小事，多掌握些自救知识，夜晚也能睡得踏实安稳。