中.秋佳节，月饼的香气早已飘满大街小巷。对于糖友们来说，这甜蜜的诱惑却让人又爱又怕。别担心，掌握这几个小技巧，你也能安心享受节日美味。
一、选对月饼种类
1.馅料选择
传统月饼中的豆沙、莲蓉含糖量较高，建议选择坚果类、五仁馅或无糖月饼。坚果富含健康脂肪和膳食纤维，能延缓血糖上升。
2.外皮选择
酥皮月饼油脂含量高，冰皮月饼相对健康。可以选择全麦或无糖外皮的月饼，膳食纤维含量更高。
二、控制食用量
1.分量把控
建议每次食用不超过1/4个标准月饼，约25克左右。可以将月饼切成小块，与家人分享。
2.替代主食
食用月饼后，要相应减少当天的主食摄入量。记住要把月饼的热量计算进一天的饮食总量中。
三、搭配有讲究
1.配茶解腻
喝茶可以帮助消化，建议搭配绿茶、普洱茶等。茶多酚有助于调节血糖，但要避免加糖。
2.搭配蔬菜
吃月饼时搭配一些高纤维蔬菜，如凉拌黄瓜、芹菜等，可以延缓糖分吸收。
四、注意监测血糖
1.监测时间
建议在食用月饼前、后2小时各测一次血糖，了解身体对月饼的反应。
2.应急准备
随身携带一些糖果或葡萄糖片，以防出现低血糖情况。如果血糖波动过大，要及时就医。
记住这些技巧，糖友们也能开心过中.秋。健康的生活方式不在于完全禁止，而在于科学选择和适度享用。祝大家节日快乐，血糖稳稳！