68大爷脑栓塞离世，医生提醒：睡前别做3件事，加大栓塞风险

68岁老人突发脑梗离世，医生痛心：睡前3个习惯最伤血管！很多人还在做

一、睡前这些行为正在悄悄伤害你的血管

1、睡前吃夜宵

高油高盐的夜宵会让血液黏稠度瞬间升高。研究发现，睡前3小时进食会使血栓风险增加34%，特别是烧烤、火锅这类重口味食物。

2、熬夜玩手机

蓝光刺激会抑制褪黑素分泌，导致血压波动。临床数据显示，长期熬夜人群的颈动脉斑块发生率是正常作息者的2.1倍。

3、情绪激动

睡前吵架或看刺激影视剧，会让肾上腺素飙升。这种状态下入睡，血管痉挛风险会持续到第二天早晨。

二、脑梗发作前的预警信号

1、突然头晕目眩

像坐旋转木马般的眩晕感，持续几秒到几分钟，这是小血栓脱落的典型表现。

2、单侧肢体麻木

早晨起床发现半边身体使不上力，或者拿东西总掉，要特别注意。

3、说话含糊不清

家人发现你突然口齿不清，像含着东西说话，可能是语言中枢供血不足。

三、保护血管的黄金睡眠法则

1、睡前3小时禁食

如果实在饿，可以喝100ml温牛奶，既能安抚胃部又不会加重负担。

2、建立入睡仪式感

睡前1小时调暗灯光，用40℃温水泡脚10分钟，给大脑发送休息信号。

3、保持右侧卧睡姿

这个姿势能减轻心脏压力，避免呼吸道受阻影响血氧浓度。

四、晨起后的血管保养秘诀

1、慢动作起床

先在床上活动手脚1分钟，再侧身缓慢起身，避免体位性低血压。

2、一杯温水唤醒身体

空腹喝200ml温水，能稀释经过一夜浓缩的血液。

3、做做"血管操"

双手握拳-张开重复20次，这个简单动作能促进末梢血液循环。

记住，血管的老化从30岁就开始了。那些看似平常的睡前习惯，可能正在加速血管的损伤进程。从今晚开始，给血管一个温柔的夜晚，它才会还你一个安全的清晨。