人不会无缘无故患关节炎！医生发现：患关节炎，离不开这3个习惯

关节发出"咔咔"声时，千万别以为只是年纪大的缘故！最近接诊的90后患者越来越多，最小的才23岁。仔细追问生活习惯，发现他们都有几个共同点...

一、这些习惯正在悄悄伤害你的关节

1、跷二郎腿成瘾

办公时总是不自觉跷起腿？这个动作会让膝关节承受额外压力，长期如此会导致软骨磨损加速。更糟的是，还会引发骨盆倾斜，连带影响脊柱健康。

2、手机不离手的"低头族"

颈椎由7块小骨头堆叠而成，长期低头会让它们承受27公斤的压力——相当于脖子上挂了袋大米！日积月累，颈椎关节退变就会提前报到。

3、突击式运动爱好者

平时不运动，周末突然剧烈打球跑步？关节就像生锈的齿轮，突然高速运转最容易出问题。特别是体重超标的人，膝关节承受的压力是正常行走的4倍。

二、关节发出的求.救信号别忽视

1、晨起僵硬超过30分钟

正常关节休息后活动应该很灵活，如果早晨下床像机器人一样僵硬，要警惕类风湿性关节炎的可能。

2、上下楼梯膝盖发软

髌骨关节是最容易磨损的部位，爬楼时膝盖打软腿，可能是软骨已经出现损伤的信号。

3、手指关节对称性肿痛

两侧手指同一关节都出现肿胀疼痛，这种情况往往不是简单的劳损，需要及时排查。

三、给关节的养护指南

1、选对运动方式

游泳、骑自行车是对关节最友好的运动，水的浮力和坐垫的支撑能减少冲击力。避免爬山、跳绳等给关节带来过大压力的运动。

2、控制体重很关键

体重每增加1公斤，走路时膝关节就要多承受3公斤压力。通过合理饮食把BMI控制在18.5-23.9之间，是对关节最好的呵护。

3、补充关节营养

适当增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼，以及颜色鲜艳的蔬果。这些食物中的抗炎成分能帮助维护关节健康。

关节问题从来不是突然发生的，而是日积月累的结果。改掉那些伤关节的习惯，从现在开始好好养护它们。毕竟我们还要靠这些"零件"走更远的路，看更美的风景呢！