每次体检报告上出现"结石"两个字，是不是让你心里咯噔一下？那些小石头虽然不起眼，疼起来却能让人满地打滚。其实结石不是一天形成的，而是日积月累的坏习惯在作祟"。
一、喝水太少是结石的"帮凶"
1、尿液浓缩成隐患
每天喝水不足1500毫升，尿液就会变得浓稠。矿物质结晶更容易沉积，就像海水蒸发后留下盐粒一样。
2、饮料不能替代水
咖啡、浓茶虽然也是液体，但含有的草酸和咖啡因反而会增加结石风险。白开水才是最佳选择。
3、简单判断饮水量
观察尿液颜色，淡黄色说明水量合适；深黄色或茶色就是身体在报.警。
二、高盐饮食让肾脏"超负荷"
1、钠离子偷走钙质
吃得太咸会导致尿钙排出增加。这些多余的钙遇到草酸或磷酸，就变成了结石的"原材料"。
2、隐形盐更可怕
除了炒菜放的盐，加工食品、调味料里的隐形盐更值得警惕。一包方便面的钠含量可能超过全天建议量。
3、减盐小技巧
用香草、柠檬汁代替部分盐；买食品时查看营养成分表，选择钠含量低的。
三、久坐不动让代谢"卡壳"
1、血液循环变差
长时间坐着，泌尿系统血流速度降低，代谢废物更容易沉积形成结晶。
2、缺乏运动影响钙吸收
适当运动能促进骨骼对钙的利用。如果钙都堆积在血液里，结石风险自然升高。
3、简单活动就有效
每小时起身活动3分钟；每天快走30分钟，就能明显改善代谢状况。
四、盲目补钙适得其反
1、过量补钙增加负担
没有医生指导自行补钙，多余的钙质会通过尿液排出，反而成为结石的原料"。
2、食补比药补更安全
通过牛奶、豆腐等天然食物获取钙质，吸收利用率更高，不易造成过量。
3、补钙要配合维生素D
维生素D能帮助钙质进入.骨骼，减少尿钙流失。但补充前最好咨询医生。
改掉这些习惯并不难，关键是要有意识。从今天开始多喝一杯水、少放一勺盐，你的肾脏会感谢这个决定。记住：预防永远比治疗简单，别等疼起来才后悔！