一到水果店就犯选择困难症？那些看起来人畜无害的水果，可能正在偷偷给你的腰围"充值"。别以为不甜就等于低卡，有些水果简直是藏在维生素外衣下的"热量炸.弹"！今天就带你扒一扒那些伪装高手，看完保证你下次挑水果时眼神都犀利起来。
一、4种"伪低卡"水果真面目
1、椰子：热带风情下的热量王者
每100克椰肉含有354大卡，相当于两碗米饭的热量。最坑的是椰子水也没想象中清淡，250毫升就含60大卡。建议把椰肉当坚果吃，每次不超过30克。
2、牛油果：健身达人的甜蜜陷阱
半个中等大小的牛油果约含160大卡，虽然富含健康脂肪，但吃多照样长胖。搭配沙拉时注意减少其他油脂用量，每天摄入不超过半个为佳。
3、榴莲：水果界的"固体奶油"
闻着上头吃着上瘾，但100克果肉就有147大卡。更可怕的是容易停不下来，随便吃两瓣就相当于一顿正餐热量。建议分装冷冻，每次解冻一小块解馋。
4、香蕉：运动补剂也是增重利器
一根中等香蕉约105大卡，比同等重量的苹果高出40%。运动后补充没问题，但窝在沙发上追剧时啃它，相当于往身上贴"隐形肥肉"。
二、3个选水果防胖冷知识
1、警惕"水果干"的脱水魔法
葡萄变葡萄干后，热量从每100克60大卡暴涨到340大卡。所有脱水水果都是热量浓缩体，每天吃一小把就够。
2、小心"榨汁"后的糖分陷阱
榨汁会破坏膳食纤维，让果糖吸收速度翻倍。一杯橙汁相当于4个橙子的糖分，却喝不出饱腹感。
3、别被"酸甜口"骗了
百香果、山楂酸掉牙，但含糖量都在15%以上。判断热量别靠舌头，要查营养成分表。
三、5种可以放心吃的水果清单
1、草莓：32大卡/100克。
2、木瓜：39大卡/100克。
3、柚子：42大卡/100克。
4、杨桃：31大卡/100克。
5、番石榴：41大卡/100克。
这些低卡水果可以任性吃到饱，尤其推荐带皮吃的品种，膳食纤维能延缓糖分吸收。记住水果最好放在两餐之间吃，既能满足甜食欲，又能避免正餐时摄入过量。现在就去检查下你的水果盘，别让那些"伪装者"坏了你的减肥大计！