夜深人静时翻来覆去睡不着？数羊数到怀疑人生？那些辗转反侧的夜晚，可能不是简单的失眠问题。中医讲究“阳入于阴则寐”，当体内火气太旺，就像体内有个小火炉在烧，自然难以入眠。
一、火旺失眠的典型表现
1、入睡困难型
明明很困但躺下就清醒，感觉脑子里有台电视机在不停换台。这种多属于心火亢盛型，常伴有舌尖红、口舌生疮。
2、易醒多梦型
睡着后频繁醒来，梦境纷乱像演电影。通常是肝火扰神的表现，可能还伴有眼睛干涩、脾气急躁。
3、早醒型
凌晨三四点就醒，再也睡不着。这往往是肺火或肾阴不足的信号，可能伴随咽干、腰膝酸软。
二、三杯安神茶对症调理
1、莲子心竹叶茶
取莲子心2克、淡竹叶5片、麦冬3克，适合心火旺的失眠。莲子心虽苦却能清心火，就像给大脑按下关机键。
2、菊花枸杞茶
杭白菊5朵、枸杞10粒、决明子5克，专治肝火型的辗转反侧。菊花就像天然降温剂，能平息肝经的火气。
3、桑葚百合茶
桑葚干10粒、百合10克、酸枣仁5克，针对阴虚火旺的早醒。这些食材就像给身体加湿器，补充被火气蒸发的津液。
三、睡前黄金两小时调理法
1、戌时揉耳操
晚上7-9点用拇指食指揉搓耳廓100下。耳朵就像倒置的胎儿，这个时段按摩能引火归元。
2、亥时沐足方
睡前1小时用40℃温水泡脚，加入合欢皮10克、夜交藤15克。足部有六大经脉交汇，药性能通过皮肤吸收。
3、子时呼吸法
躺平后采用“吸四呼六”的节奏：吸气4秒，呼气6秒。这种呼吸能激活副交感神经，相当于给身体发入睡信号。
四、日常调理注意事项
1、午时小睡要节制
中午11-13点可闭目养神15分钟，超过半小时反而会加重心火。
2、申时运动有讲究
下午3-5点适合散步或八段锦，剧烈运动会让阳气亢奋影响入眠。
3、饮食避开三辣
晚餐远离辣椒、花椒、生姜等辛热食材，这些就像往火堆里添柴。
记住，调理火旺失眠就像煮一锅好粥，需要文火慢炖。给自己两周时间观察变化，当火气渐消时，你会发现自己不再数羊，而是数着数着就进入了甜美梦乡。好睡眠从来不是奢侈品，而是身体回归平衡的自然奖赏。