中老年人膝盖一疼就犯愁：到底是该躺着不动，还是咬牙坚持锻炼？这个问题困扰着无数被膝盖问题折磨的朋友。其实答案没那么简单，关键要搞清楚疼痛的原因和程度。
一、膝盖疼痛的常见原因
1、骨关节炎
随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损，导致骨头直接摩擦，引发疼痛和僵硬。这是中老年人膝盖痛最常见的原因。
2、肌肉力量不足
大腿肌肉（尤其是股四头肌）力量减弱，无法有效分担膝关节压力，导致关节负担过重。
3、体重超标
每增加1公斤体重，膝盖就要多承受4公斤压力。肥胖会加速关节退化。
4、运动损伤
年轻时运动过度或姿势不当造成的旧伤，可能在年龄增长后重新发作。
二、静养还是运动？关键看这几点
1、急性期要休息
如果膝盖红肿热痛，活动时疼痛明显加重，说明处于炎症急性期，需要暂时停止运动，必要时就医。
2、慢性期要适当运动
长期静养反而会导致肌肉萎缩、关节僵硬。在疼痛可控范围内，保持适度运动才能延缓退化。
3、选对运动方式
避免爬山、爬楼梯、深蹲等对膝盖压力大的运动，推荐游泳、骑自行车、快走等低冲击运动。
三、保护膝盖的实用建议
1、控制体重
减轻体重能显著降低膝盖负担。哪怕只减掉5%的体重，关节疼痛也会明显改善。
2、加强肌肉训练
重点锻炼大腿前侧和后侧的肌肉，比如坐姿抬腿、靠墙静蹲等动作，每天坚持10-15分钟。
3、注意保暖防寒
秋.冬.季要特别注意膝盖保暖，寒冷会导致血管收缩，加重疼痛症状。
4、合理使用辅助工具
必要时可以佩戴护膝，但不要长期依赖。严重疼痛时可考虑使用手杖分担压力。
5、营养补充要科学
适当补充钙和维生素D，但不要盲目相信“吃啥补啥”，关节软骨的修复需要全面营养。
记住一个原则：膝盖要“省着用”，但不是“不用”。与其纠结要不要运动，不如学会如何科学地运动。从今天开始，选对方法，你的膝盖还能陪你走更远的路！