整天对着电脑敲键盘，肩膀硬得像块石头？腰酸背痛到怀疑人生？别急着下单买按摩仪，这几个简单动作在工位就能做。办公室生存指南来了，让你坐着也能把身体“松绑”！
一、拯救僵硬的颈椎
1、书本顶头法
找本厚书顶在头上，保持颈部垂直。这个动作能自动矫正头前倾姿势，每天练习3次，每次2分钟。
2、写“米”字操
用鼻子当笔尖，在空中缓慢写“米”字。注意每个笔画都要做到最大幅度，重复5遍。
二、解放酸痛的腰背
1、座椅扭腰术
坐在椅子前1/3处，双脚踩实地面。双手抱头，缓慢向左右两侧扭转，感受腰部肌肉拉伸。
2、靠墙天使操
后背贴墙站立，手臂呈“W”形贴墙上下滑动。这个动作能有效放松背部肌群，每组15次。
三、唤醒麻木的双腿
1、踮脚激活法
双脚与肩同宽，缓慢提起脚后跟至最高点，保持3秒再放下。重复20次能促进下肢血液循环。
2、座椅抬腿术
坐直后单腿伸直与地面平行，勾脚尖保持10秒。左右交替进行，每次做满5组。
四、缓解手腕酸痛
1、橡皮筋训练
在五指套上橡皮筋，做张开手指的动作。这个抗阻练习能预防“鼠标手”，每组20次。
2、手腕画圈法
手臂伸直，用手腕画顺时针、逆时针圆圈各10次。注意动作要缓慢有控制。
五、放松紧绷的双眼
1、20-20-20法则
每工作20分钟，看20英尺（约6米）外景物20秒。这个黄金比例能有效缓解视疲劳。
2、掌心敷眼法
双手搓热后轻轻覆盖双眼，感受掌心的温度。配合深呼吸效果更佳，每次1分钟。
这些动作看似简单，坚持下来效果惊人！建议设置手机定时提醒，每小时起来活动2分钟。记住，身体就像弹簧，越久不动就越僵硬。从今天开始，别让办公椅成为健康的枷锁，动一动就能找回舒适的身体状态。