每个月总有那么几天，肚子仿佛被塞进一台绞肉机，腰酸得像是被大象踩过。痛经这个“女性公敌”，到底该怎么对付？其实从日常习惯入手，就能让特殊时期过得舒服很多。
一、痛经背后的真相
1、原发性痛经最常见
子宫收缩过强导致缺血缺氧，前列.腺素分泌过多是主要元凶。这种情况多发生在月经初潮后1-2年内。
2、继发性痛经要警惕
由子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引起，疼痛会逐渐加重，需要及时就医排查。
二、经期前一周就要准备
1、饮食调整很关键
减少高盐、高糖食物摄入，避免加重水肿。适当增加富含镁元素的食物，如坚果、深绿色蔬菜。
2、适度运动别偷懒
快走、瑜伽等温和运动能促进血液循环，但避免剧烈运动和倒立动作。
三、经期护理五大要点
1、热敷是最佳拍档
用热水袋或暖宝宝敷在小腹，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟。热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛。
2、正确使用止痛药
布洛芬等药物要在疼痛刚开始时服用，不要等痛到受不了才吃。肠胃敏感者建议随餐服用。
3、补充足够水分
每天喝够1.5-2升温水，避免含咖啡因的饮品。可以加些姜片或红枣，温暖子宫。
4、选择合适卫生用品
根据流量及时更换，避免使用过厚或透气性差的产品。夜间建议用安心裤，保证睡眠质量。
5、保持私.处清洁
每天用温水清洗外阴1-2次，避免盆浴和阴.道冲洗。穿纯棉内.裤并勤换洗。
四、长期调理方案
1、记录月经周期
使用APP或日历标记经期、症状，帮助发现异常情况。连续3个月经周期异常要及时就医。
2、中医调理有优势
宫寒体质可以尝试艾灸，气滞血瘀适合喝玫瑰花茶。但要在专业医师指导下进行。
3、保持规律作息
尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。熬夜会加重内分泌紊乱。
五、这些情况要就医
1、疼痛严重影响生活
无法正常工作学习，止痛药效果不明显。
2、伴随异常症状
发热、异常出血、经血颜色发黑等。
3、痛经突然加重
原本不痛经突然开始痛，或疼痛程度明显加剧。
记住，痛经不是“忍忍就过去”的小事。养成这些好习惯，和疼痛说再见其实没那么难。每个月的那几天，请对自己更温柔些。