60岁生日蜡烛刚吹灭，身体里的"老化开关"好像突然被按下了！昨天还能轻松爬五楼，今天起床就膝盖发酸；从前过目不忘，现在却总在找老花镜...这些变化来得猝不及防，但真的是自然衰老吗？其实身体早就给我们发了预警信号，只是很多人读不懂这些"衰老密码"。
一、肌肉流失比体重下降更危险
1、毛巾拧不干的尴尬
突然发现拧毛巾要用双手使劲，晾衣服时手臂容易酸胀，这可能是肌肉量减少的信号。30岁后肌肉每年流失1%，60岁后流失速度会翻倍。
2、楼梯变成"登山挑战"
连续爬三层楼需要中途休息，或必须扶着扶手才能下楼，提示下肢肌肉力量和平衡能力在衰退。
3、从椅子上起身变困难
需要用手撑扶手才能站起来，说明核心肌群和腿部肌肉已经开始"偷懒"。
二、大脑发出的5个求.救信号
1、话到嘴边突然忘记
明明很熟悉的邻居名字，突然卡壳叫不出来，这种偶发的记忆断片值得警惕。
2、同样的故事反复讲
近期发生的事记不清，却总重复讲年轻时的经历，可能是记忆提取功能出现障碍。
3、学习新技能变困难
智能手机更新系统后完全不会操作，或者总记不住新换的电器使用方法。
三、感官系统的退化警.报
1、看电视不自觉调大音量
家人总抱怨电视声音太响，自己却觉得刚刚好，说明听力在高频区开始下降。
2、口味越来越重
做菜时盐和酱油越放越多，其实是味蕾数量减少导致的味觉迟钝。
3、夜间视力明显下降
傍晚出门看不清台阶，晚上开车怕强光，这些都与晶状体硬化有关。
四、代谢功能减退的征兆
1、午睡成为刚需
原来从不午睡的人，现在下午不休息就头晕乏力，反映身体恢复能力下降。
2、伤口愈合速度变慢
手上划个小口子，愈合时间比年轻时多出2-3天。
3、起夜次数增加
每晚要上2次以上厕所，可能是膀.胱肌肉弹性减弱的表现。
五、骨骼关节的衰老信号
1、身高"缩水"超过3厘米
年轻时身高减去现在身高超过3cm，提示椎间盘压缩或骨质疏松。
2、清晨关节僵硬
起床后手指关节发僵，活动半小时才能缓解，这是关节液分泌减少的表现。
3、下雨天关节"预报"
天气变化前膝盖或腰椎提前酸痛，就像自带"天气预报"功能。
这些变化虽然不可避免，但可以延缓。每天保证30克优质蛋白摄入，补充维生素D，做抗阻力训练，都能帮助留住肌肉。大脑喜欢新鲜刺激，学习跳舞、乐器等新技能比玩数独更有用。定期检查视力和听力，及时配戴合适的辅助设备。最重要的是保持积极社交，那些经常参加社区活动的老人，认知衰退速度明显更慢。衰老不是生命的倒计时，而是换种方式与自己相处。从今天开始，用科学方法给身体按下"慢放键"吧！