运动对糖尿病患者来说是把双刃剑，用对了能降糖，用错了反而会让血糖坐过山车。很多糖友每天坚持锻炼却收效甚微，很可能踩了这几个运动雷区。
一、空腹运动的危险游戏
1、晨起血糖低谷时段
人体经过整夜代谢，早晨胰岛素敏感性最高。此时空腹运动容易引发低血糖，身体为自救反而会分泌升糖激素。
2、运动后报复性高血糖
低血糖触发防御机制后，肝脏会加速分解肝糖原，导致运动后数小时血糖反弹性升高。
3、正确打开方式
建议早餐后1小时再运动，可随身携带无糖饼干应急。选择快走、太极拳等中低强度运动更安全。
二、胰岛素作用高峰期的陷阱
1、注射后1-2小时危险期
胰岛素注射后60-90分钟达到药效峰值，此时运动会加速药物吸收，极易造成血糖骤降。
2、不同注射部位的影响
腹部注射吸收最快，大腿外侧吸收最慢。运动前建议选择吸收较慢的注射部位。
3、科学应对方案
注射后建议静息30分钟再活动，避免剧烈运动。随身携带血糖仪实时监测。
三、酮症酸中毒的红色警.报
1、血糖超过16.7mmol/L时
当体内胰岛素严重不足，运动会加速脂肪分解产生酮体，加重酸中毒风险。
2、典型预警信号
出现恶心呕吐、呼吸有烂苹果味、意识模糊等症状时，必须立即停止运动。
3、应急处理原则
立即检测血糖和尿酮体，若尿酮阳性需及时就医，切忌强行运动。
四、极端天气的双重暴击
1、高温环境的脱水危.机
出汗过多导致血液浓缩，会使血糖监测数值假性升高。脱水还会诱发应激反应。
2、寒冷刺激的升糖效应
低温促使机体分泌更多肾上腺素等升糖激素，影响胰岛素正常发挥作用。
3、智能运动策略
选择恒温室内场地，注意补水。极端天气建议改为室内抗阻训练。
五、合并症患者的特殊禁忌
1、视网膜病变者
跳跃、倒立等运动可能引发眼底出血，推荐游泳、骑自行车等低冲击项目。
2、周围神经病变
足部感觉迟钝容易受伤，需穿专业运动鞋，避免赤脚运动。
3、心血管并发症
应严格监测运动时心率，控制在（220-年龄）×60%的安全范围内。
运动前后做好这些准备能让控糖事半功倍：运动前测血糖（理想值5.6-13.9mmol/L），准备15克快糖食品；运动中每30分钟补测血糖；运动后检查足部有无损伤。记住没有“万能运动处方”，找到适合自己的节奏才是控糖王道。