慢跑时心跳加速的感觉，总让人担心会不会加重高血压？其实恰恰相反，规律慢跑可能是高血压患者最好的“天然降压药”。那些坚持慢跑的“高压”人士，身体正在悄悄发生着惊人的变化。
一、血压数值明显改善
1、收缩压平均下降5-8mmHg
有规律慢跑习惯的高血压患者，三个月后收缩压普遍出现明显下降。这种改善相当于减少了一片降压药的剂量。
2、舒张压更趋稳定
慢跑能增强血管弹性，使舒张压波动幅度减小。不少患者发现，原先忽高忽低的血压曲线变得平缓了。
3、降压药依赖度降低
在医生指导下，部分患者可以减少用药剂量。但切记不能擅自停药，需严格遵医嘱调整。
二、心血管功能全面提升
1、静息心率明显降低
长期慢跑者的静息心率会比常人低10-15次/分钟，这意味着心脏工作效率大幅提升。
2、血管年轻化显著
慢跑时血流加速产生的剪切力，能促进血管内皮细胞修复，相当于给血管做了“保养”。
3、心肌供血改善
冠状动脉侧支循环增加，心肌缺血症状减轻。心电图检查常显示ST段改善。
三、代谢综合征明显缓解
1、胰岛素敏感性提高
肌肉对葡萄糖的摄取能力增强，血糖水平更稳定。合并糖尿病患者尤其受益。
2、血脂谱显著改善
甘油三酯水平平均下降15%，高密度脂蛋白胆固醇上升约10%。
3、内脏脂肪减少
腰围平均缩小3-5厘米，最危险的腹部脂肪优先被消耗。
四、神经系统调节优化
1、压力激素水平下降
皮质醇分泌减少30%左右，焦虑抑郁症状明显缓解。
2、睡眠质量提升
入睡时间缩短，深度睡眠时间延长。很多患者停用了安眠药。
3、疼痛耐受度增强
内啡肽分泌增加，对头痛等不适的耐受力明显提高。
五、生活质量多维提升
1、日常活动耐力增强
爬楼梯不再气喘，提重物不再头晕，生活质量评分提高40%。
2、认知功能改善
记忆力、注意力测试得分提高，大脑供氧充足带来思维敏捷。
3、用药副作用减轻
原先因降压药引起的乏力、水肿等症状普遍减轻。
开始慢跑前记得做好这些准备：选择专业跑鞋，从快走开始适应，随身携带血压计监测。最佳运动时间是下午4-6点，每次30-45分钟为宜。记住要循序渐进，当收缩压超过160mmHg或出现头晕时要立即停止。与其担心运动风险，不如科学地动起来，让慢跑成为你最好的“降压处方”！