血糖高不高，测个指尖血就知道？那你就太天真了！医学界最新研究发现，单看空腹血糖和餐后血糖已经不够了，一个更精准的指标正在成为预测并发症的"金标准"。
一、血糖控制的新指标：TIR
1、什么是TIR？
TIR（TimeinRange）即"血糖在目标范围内时间"，指24小时内血糖处于3.9-10.0mmol/L的时间比例。它比传统指标更能反映血糖波动的全貌。
2、为什么TIR更重要？
短期血糖值就像天气，而TIR是气候。偶尔的血糖飙升或许不可怕，但长期处于高血糖状态，就像持续干旱，迟早会出问题。
3、达标值是多少？
对于大多数糖尿病人，TIR＞70%算达标。这意味着每天至少有16.8小时血糖在安全范围内。
二、如何测量TIR？
1、动态血糖仪是首选
这个小圆片能连续监测14天血糖数据，比扎手指全面得多。虽然价格略高，但能发现隐藏的高血糖时段。
2、没有动态血糖仪怎么办？
可以增加监测频率：空腹+三餐前后+睡前，共7次/天。连续测3天，也能估算TIR。
三、TIR不达标的三大危害
1、血管遭殃
长期高血糖会损伤血管内皮，冠心病风险增加2-3倍。
2、神经病变
手脚麻木、刺痛？可能是神经在求.救。TIR每降低10%，神经病变风险上升40%。
3、肾脏受累
肾脏就像血糖的"滤网"，长期超负荷工作会导致蛋白尿，甚至肾衰竭。
四、三招提升TIR
1、饮食有技巧
把三餐分成五餐，用粗粮代替精米白面。每餐先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，血糖更平稳。
2、运动要定时
餐后1小时快走20分钟，比早晨空腹运动降糖效果更好。记住"357"原则：每周5次，每次30分钟，心率达到（170-年龄）。
3、睡眠不能少
熬夜会让升糖激素分泌紊乱。保证23点前入睡，睡眠7-8小时，TIR能提升15%。
五、这些情况要当心
1、TIR＞90%可能提示低血糖
血糖不是越低越好，低于3.9mmol/L的时间＞5%就要调整用药。
2、波动比绝对值更危险
血糖像过山车？波动大比单纯高血糖危害更大，要控制在＜3.9mmol/L。
现在就去检查你的血糖记录吧！如果TIR不达标，别急着加药，先从饮食和运动入手。记住：控糖不是追求完美，而是找到平衡。管好每一天的血糖，才能远离并发症的威胁。