一到阴雨天就膝盖发酸，上下楼梯腿打软？这可能是身体在提醒你：膝盖需要特殊关照了。别急着吃各种补品，其实通过科学运动就能有效改善。那些总说"年纪大了腿脚不好"的人，多半是没找对养护方法。
一、膝盖问题的根源在哪？
1、软骨磨损的自然现象
就像汽车轮胎会磨损一样，膝关节软骨也会随年龄逐渐变薄。但这个过程可以通过运动适当延缓。
2、肌肉力量不足
大腿肌肉是膝盖的天然"护膝"，肌力不足会导致关节负担加重。很多人误以为少动能保护膝盖，反而加速退化。
3、血液循环不良
膝盖部位血管分布少，久坐不动会导致局部代谢变差。这就是为什么膝盖总是最先感到凉意。
二、两个黄金护膝运动
1、靠墙静蹲
找一面平整的墙壁，后背贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行。保持这个姿势15-30秒，每天练习3组。这个动作能强化股四头肌，又不会给膝盖带来冲击。
2、坐姿抬腿
坐在椅子上，慢慢伸直一条腿保持5秒，再缓慢放下。左右腿各做10次为一组，每天练习3组。这个动作特别适合膝盖已经不适的人群。
三、运动时的注意事项
1、控制运动强度
微微出汗即可，切忌做到关节疼痛的程度。运动后可以热敷10分钟缓解疲劳。
2、注意动作标准
宁可少做几个也要保证姿势正确。错误的动作反而会伤害关节。
3、循序渐进增加
从每天5分钟开始，逐渐延长到20分钟左右。给身体足够的适应时间。
四、日常养护小技巧
1、避免不良姿势
少做跪姿、盘腿坐等动作，上下楼梯尽量扶着扶手。
2、注意膝盖保暖
可以常备护膝，但每天佩戴不超过4小时，避免影响血液循环。
3、控制合理体重
每减轻1公斤体重，膝盖承受的压力就能减少4公斤。
这些方法看着简单，坚持下来效果却很显著。有位65岁的阿姨坚持靠墙静蹲三个月，现在逛公园再也不用人搀扶了。记住养护膝盖要趁早，别等到疼痛难忍才开始重视。从今天开始，给膝盖多一点关爱吧！