秋风送爽的时节，正是户外活动的好时机。每天都能看到公园里三三两两的散步人群，但你知道吗？选对时间散步，效果可能翻倍哦！
一、晨间散步：激活身体开关
1、日出后1小时内最佳
此时阳光温和，空气中负氧离子含量高。适度散步能帮助调整生物钟，让身体更快进入清醒状态。
2、注意做好热身
清晨体温较低，建议先做5分钟伸展运动。重点活动脚踝和膝关节，避免运动损伤。
3、控制运动强度
以微微出汗为宜，心率控制在（220-年龄）×60%范围内。可以边走边正常交谈的强度最合适。
二、午后散步：提升工作效率
1、午餐后30分钟开始
这个时段散步能促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。但不要吃完立即走动，避免引发胃下垂。
2、选择有树荫的路线
秋季午后阳光依然强烈，建议在树荫下或室内走廊行走。既能活动身体又不会过度暴晒。
3、时长控制在20分钟内
时间过长可能影响下午工作状态。保持轻快步伐，能有效缓解餐后困倦感。
三、傍晚散步：调节身心平衡
1、日落前1-2小时最佳
此时人体核心温度最高，肌肉弹性好，运动效率更高。还能帮助消耗晚餐前的剩余能量。
2、适当增加运动量
可以比晨间散步稍快些，心率可提升至（220-年龄）×70%。但要注意观察身体反应。
3、结伴而行更安全
秋季天黑较早，建议与家人朋友同行。可以相互照应。