当春分遇上世界睡眠日：你家宝宝睡得好吗？

3月20日是中国的传统节气——“春分”，而第二天（3月21日）就是“世界睡眠日”。

春分这个昼夜等长的日子，与健康睡眠“挂钩”，可不仅仅是一个巧合。中国睡眠研究会等机构18日在北京发布了《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示，当下#中国有超3亿人存在睡眠障碍。

对于宝爸宝妈们来说，高质量的睡眠对于宝宝的健康成长非常重要。宝宝在睡着时，体内生长激素是清醒状态下的3倍左右。睡不好，睡得少，影响的远不止身高、体能、免疫力等多方面的显性发育，还会影响记忆力、活动能力、智力等潜在发育！

01春天宝宝怎么睡？

春分昼夜平分，白天和夜晚各占12小时。随着气温转暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，充足的睡眠时间有助于小宝宝们在这一时段长高。

特别是深度睡眠状态，可以分泌大量生长激素。但是由于宝宝进入深度睡眠需要30-60分钟，所以建议家长晚上8:30前安排宝宝上床，早上7点左右起床，顺应时节的昼夜变化。

02入睡前要注意什么？

春分时阳气生发，肝气最为旺盛，儿童在生理上也有“肝有余”的特点，表现为兴奋、多动、夜间磨牙、汗多湿热、入睡困难等特点。

家长们想要宝宝安稳入睡，必须要注意以下几点：

衣物要舒适

有些妈妈觉得春季天气升温，晚上就给宝宝穿少点，但往往会着凉；而有些妈妈觉得春季天气还冷，晚上依然盖很厚，结果宝宝还是着凉。

春季宝宝睡觉可以选择轻薄舒适的棉质睡衣，不要太厚，也不能像夏天一样薄，露出宝宝的小手和小脚。也可以选择睡袋，防止宝宝肚脐受凉。

控制好声光

有些家长觉得宝宝睡觉时，一定要特别安静。但是这样的话，宝宝就会对声音特别敏感，有一点动静就会醒来。建议保持适当安静就行，因为宝宝在妈妈肚子里时，也是有声音的，宝宝已经习惯了。

光线可以调节宝宝的睡眠习惯。白天宝宝醒来时，拉开窗帘，让阳光叫醒宝宝。晚上拉上窗帘，不要有亮光，让宝宝觉得天黑了，要睡觉了。

放松身心

家长在孩子入睡前可以进行一定的安抚，比如讲小故事、唱睡眠曲、有规律地轻拍背部，让孩子自然而然地进入睡眠周期。

03宝宝睡醒了吗？

春分以后，日照时间逐渐增多，晨间合理的唤醒也有利于宝宝的生长。但很多家长反映说，叫孩子起床太困难了，不能碰、不能摸，起身后还会大发脾气。

这里要提醒各位宝爸宝妈们，在唤醒宝宝时，动作、语气、时间长短都要掌握。动作要轻柔，轻触宝宝的手、脚、适度抚触，不仅起到唤醒的作用，也可以安抚宝宝起床的情绪。

04春分与营养补充

春分节气时人体血液处于旺盛时期，儿童的生理特征也有“如旭日之东升、草木之方萌”的特点。在日常饮食上建议宝爸宝妈们可适时给小孩食用春菜，如荠菜、春笋、香椿等。

影响宝宝睡眠除了上述的一些原因之外，还有一个原因家长们要特别注意——缺钙和维生素D。

钙质在人体内是参与神经传递信息的物质之一，当钙质缺乏时，会导致孩子的中枢神经兴奋性增高 ，从而出现容易烦躁、多汗、夜惊等症状。而引起缺钙最常见的原因就是维生素D 不足，导致钙质吸收得不好所致。

所以要想宝宝睡得安稳，宝爸宝妈们也需要积极给宝宝补充维生素D和钙。另外白天也一定要多带孩子走出家门去晒晒太阳，这样也有利于补充维生素D。

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宝宝睡得好，才能长得高！