最近门诊遇到一位糖友，空腹血糖突然飙升到9.8mmol/L，仔细一问，原来他每天吃两个大桃子当加餐。很多人不知道，有些看似健康的水果，对糖友来说可能是"甜蜜陷阱"。
一、5种容易踩坑的高糖水果
1、荔枝：甜蜜的"升糖炸.弹"
每100克含糖量高达16克，且升糖指数（GI值）达到79。荔枝中的果糖会在肝脏转化为葡萄糖，容易造成血糖"过山车"。
2、芒果：热带水果中的"糖分王者"
一个中等大小的芒果含糖约45克，相当于10块方糖。尤其要注意芒果干等加工制品，糖分浓缩后更惊人。
3、香蕉：运动后的"隐形糖包"
成熟香蕉的GI值达52，单根香蕉含糖量相当于6茶匙白糖。建议选择带青皮的香蕉，抗性淀粉含量更高。
4、葡萄：小巧但"威力十足"
15颗葡萄就含有15克糖分。更要注意无籽葡萄，含糖量往往比有籽品种更高。
5、榴莲："水果之王"也是"热量炸.弹"
每100克榴莲含糖27克，热量高达147大卡。吃两瓣榴莲相当于一碗米饭的热量。
二、糖友吃水果的黄金法则
1、时机要对：建议在两餐之间食用，避免餐后立即吃水果造成血糖叠加。
2、分量要控：每天水果总量控制在200克以内，约一个拳头大小。
3、搭配要巧：搭配坚果或酸奶食用，可延缓糖分吸收速度。
4、品种要选：优先选择草莓、蓝莓、柚子等低GI水果。
三、特别提醒：这些情况要暂停水果
1、空腹血糖＞7.0mmol/L时。
2、餐后血糖＞10.0mmol/L时。
3、出现酮症酸中毒等急性并发症期间。
记住一个简单原则：吃水果要"看血糖、选品种、控分量"。建议糖友们准备个食物秤和血糖仪，吃新水果前先测测血糖反应。健康管理没有绝对禁忌，关键是要找到适合自己的平衡点。