半夜数羊数到怀疑人生？凌晨三点盯着天花板发呆？你可能不是单纯的睡不着，而是身体在发出“气血告急”的信号。中医讲“气血不足，夜不能寐”，那些翻来覆去的夜晚，其实是身体在悄悄求.救。
一、气血不足的睡眠警.报
1、入睡困难像“煎鱼”
躺在床上半小时还清醒，明明很累却睡不着。这是心脾两虚的典型表现，血液无法滋养心神。
2、睡眠浅似“羽毛轻”
稍有动静就惊醒，整晚处于半梦半醒状态。说明肝血不足，魂不守舍。
3、多梦如“连续剧”
整夜梦境纷扰，起床比睡前更累。反应出气血循环不畅，心神失养。
二、四种食物拯救睡眠
1、红枣：天然安神丸
每天5颗蒸红枣，补中益气又养血。枣中的环磷酸腺苷能调节神经系统，但糖尿病人要控制量。
2、桂圆：心脑充电宝
桂圆肉10克+粳米50克煮粥，改善健忘失眠。富含葡萄糖和铁元素，睡前两小时食用最佳。
3、桑葚：紫色安眠药
新鲜桑葚30克或干品15克泡水，滋补肝肾之阴。花青素能保护脑神经细胞，但便溏者要少吃。
4、莲子：睡眠稳定器
带芯莲子15颗炖汤，清心火助安眠。莲子碱成分有镇静作用，记得保留苦味的莲芯效果更好。
三、黄金搭配法则
1、红枣+小米=健脾组合
小米中的色氨酸能转化成血清素，搭配红枣补血效果更好。
2、桂圆+山药=补气搭档
山药黏液蛋白保护胃黏膜，帮助桂圆营养吸收。
3、睡前3小时食用原则
避免消化系统负担影响睡眠质量，温热食用比冷食更助眠。
四、这些误区要避开
1、不是所有失眠都适合补血
舌苔厚腻、大便黏滞的气滞型失眠，越补越睡不着。
2、经期慎用活血食材
桂圆、红枣等可能增加经量，经期最好暂停食用。
3、见效需要周期
通常坚持2-4周才能明显改善，不要三天没效果就放弃。
那些睡不着的夜晚，与其焦虑地刷手机，不如给身体加点“营养油”。记住，好睡眠不是奢侈品，而是身体应有的权利。从明天开始，让这些天然食物成为你枕边的安眠精灵吧！