糖尿病管理就像在钢丝上跳舞，稍有不慎血糖就会"上蹿下跳"。但你知道吗？一天中这三个关键时段的九个细节，可能就是稳住血糖的"秘密武器"。掌握这些生活智慧，让血糖乖乖听话其实没那么难！
一、清晨三忌：别让一天从血糖失控开始
1、忌空腹晨练
起床后立即运动可能导致低血糖或反跳性高血糖。建议先吃片全麦面包或喝杯牛奶，半小时后再进行温和运动。
2、忌省略早餐
经过整夜消耗，身体急需能量补给。优质早餐应包含：50克杂粮主食+1个水煮蛋+200毫升无糖豆浆。
3、忌情绪激动
晨起血压自然偏高，激动.情绪会刺激升糖激素分泌。可以尝试深呼吸练习：用4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气。
二、午间三不要：躲过血糖"过山车"
1、不要吃完就睡
餐后立即平卧会延缓胃排空，建议午餐后散步15-20分钟。步速以能正常说话为宜。
2、不要过量主食
控制每餐主食在75-100克（约小碗大半碗），优先选择糙米、燕麦等低GI食材。
3、不要忽视加餐
下午3-4点可适量加餐，如10颗杏仁+1小盒无糖酸奶，预防晚餐前饥饿暴食。
三、晚间三不做：守住夜间血糖关
1、不做剧烈运动
睡前3小时避免快跑、打球等剧烈运动，可选择太极拳或伸展操。
2、不吃高脂宵夜
晚上消化功能减弱，一份200克的蒸南瓜或1个番茄是更好的选择。
3、不熬夜刷手机
蓝光会抑制褪黑素分泌，建议22:30前调暗灯光，保持7-8小时优质睡眠。
特别提醒：这些方法需要配合规范用药和定期监测。有位糖友严格执行"三三制"后，三个月内糖化血红蛋白从7.5%降到6.8%。记住控糖是场马拉松，调整好生活节奏，你也能成为自己的"血糖管理师"！