凌晨三点救护车呼啸而过，又一位高血压患者突发脑溢血送医。这样的场景在医院急诊科几乎每天都在上演，而大多数悲剧其实都能避免。血压就像个任性的孩子，清晨和睡前这两个时段最不听话，稍不注意就会"闹脾气"。
一、晨起记住"三慢"原则
1、睁眼后躺三分钟
人体从睡眠到清醒时血压会瞬间升高30mmHg左右。先活动手脚再慢慢坐起，给血管充分的适应时间。
2、起床动作要放缓
避免突然起身引发体位性低血压。建议先侧身用手支撑，坐在床边缓半分钟再站立。
3、洗漱水温忌过冷
寒冷刺激会导致血管痉挛，建议使用温水。刷牙时弯腰动作要小，避免头部低于心脏位置。
二、睡前严守"四不要"准则
1、不要剧烈运动
晚间锻炼会使交感神经兴奋，睡前3小时就应停止运动。可以做些温和的拉伸动作。
2、不要情绪激动
追剧、打游戏等娱乐活动要适度。睡前1小时最好关闭电子设备，让大脑平静下来。
3、不要过量饮水
睡前2小时限制饮水200ml以内，避免夜尿频繁影响睡眠质量。可以小口含服温水润喉。
4、不要吃夜宵
消化活动会使血液集中在胃肠道，建议晚餐控制在七分饱，睡前3小时禁食。
三、全天候血压管理技巧
1、自测血压要规范
测量前静坐5分钟，袖带与心脏平齐。记录早晚数值，注意两次测量间隔1分钟以上。
2、用药时间有讲究
根据血压波动规律，通常晨起服药效果更好。但具体用药方案要遵医嘱调整。
3、饮食注意低钠高钾
每天盐量控制在5克以内，多吃香蕉、菠菜等富钾食物。避免腌制食品和加工肉类。
4、保暖工作不能忘
特别是颈部、足部保暖，寒冷会导致血管收缩。室内外温差大时要及时增减衣物。
那些在急诊室后悔莫及的患者，多半都说过"早知道就注意了"。血压管理就像呵护娇贵的瓷器，需要时刻轻拿轻放。从今晚开始，给自己的身体定个温柔的规矩吧，毕竟健康才是人生最值得的投资。