老烟民们都知道戒烟有多难，但你知道吗？即使暂时戒不掉，只要在抽烟后做好这几件事，也能让肺部少受点罪。那些边抽烟边养肺的小妙招，现在知道还不晚！
一、抽烟后必做的三件护肺事
1、立即喝杯温水
烟雾中的焦油会附着在气管壁上，温水能帮助冲刷呼吸道。水温控制在40℃左右最合适，太烫反而刺激黏膜。可以加少许蜂蜜，但别放糖。
2、深呼吸5分钟
选择空气清新的地方，用腹式呼吸法缓慢深呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时收缩腹部。这个动作能促进肺部残留烟雾排出，增强肺泡弹性。
3、吃个橙子或猕猴桃
维生素C能中和部分自由基，降低烟草对细胞的氧化损伤。水果中的果胶还能吸附部分有害物质，通过消化道排出体外。
二、日常减轻肺部负担的秘诀
1、晨起先开窗通风
睡醒后先开窗换气10分钟再点烟，避免在密闭空间吸烟。空气流通能减少二手烟在室内的残留浓度。
2、抽烟前喝杯豆浆
大豆中的卵磷脂能在呼吸道形成保护膜，减少焦油直接接触黏膜。注意要喝无糖的纯豆浆，超市冲泡型的效果较差。
3、选择固定吸烟时间
把吸烟时间控制在饭后半小时内，避免烟瘾随机发作。这样既能满足需求，又能减少总体吸烟量。
三、这些护肺食物要常备
1、白萝卜
含有的芥子油能促进呼吸道纤毛运动，帮助排痰。可以切片生吃，或者炖汤食用。
2、银耳
富含的植物胶质能吸附肺部杂质，素有"平民燕窝"之称。建议每周吃2-3次银耳羹。
3、百合
具有润肺止咳功效，特别适合长期吸烟导致的干咳。可以搭配西芹清炒，或者煮粥食用。
四、必须警惕的危险信号
当出现持续两周以上的晨起干咳、运动后胸闷、痰中带血丝等情况，说明肺部已经发出严重警.报。这时候光靠养护远远不够，必须及时寻求专业帮助。
虽然这些方法能减轻伤害，但最根本的解决方案还是逐步减少吸烟量。从每天少抽一支开始，给肺部一个喘息的机会。记住，你的每一次克制，都是在为未来的健康呼吸投票！