测血糖这件事，就像给身体做"天气预报"，选对时间才能拿到最准的数据！很多人天天扎手指，却不知道不同时间点的血糖值藏着完全不同的健康密码。今天咱们就来破解这个"血糖监测时间表"。
一、血糖监测的黄金时间点
1.空腹血糖
起床后不吃不喝测的第一组数据，就像身体的"基础代谢成绩单"。这个数值能反映胰岛素的基础分泌能力，正常值应该在3.9-6.1mmol/L之间。要注意的是，空腹时间最好控制在8-10小时，太短或太长都会影响准确性。
2.餐后2小时血糖
从吃第一口饭开始计时，2小时后测得的数值。这个数据就像"考试卷"，能看出身体处理糖分的能力。正常值应该＜7.8mmol/L。很多人测餐后血糖时犯的错误是计时不准，或者测之前又吃了零食。
二、空腹和餐后血糖的"双人舞"
1.空腹血糖更重要？
对糖尿病患者来说，空腹血糖达标是控糖的基础。但临床发现，很多空腹血糖正常的人，餐后血糖却超标，这种情况更容易被忽视。
2.餐后血糖更重要？
餐后血糖异常往往比空腹血糖异常出现得更早。有研究显示，餐后高血糖对血管的伤害更大。所以两者就像车的两个轮子，缺一不可。
三、容易被忽略的关键监测点
1.睡前血糖
这个时间点的监测能预防夜间低血糖，特别适合注射胰岛素的患者。建议控制在6-7mmol/L左右。
2.凌晨3点血糖
这个"魔鬼时间"的监测能发现隐匿的黎明现象（血糖莫名升高），对调整用药特别有帮助。
3.运动前后血糖
运动前测可以避免低血糖风险，运动后测则能观察运动效果。建议有氧运动后1-2小时再测。
四、测血糖的常见误区
1.只测空腹不测餐后
这样会漏诊超过50%的早期糖尿病患者。
2.不定期监测
血糖不是一成不变的，建议每周至少测1次全天血糖谱（包含7个时间点）。
3.忽视血糖波动
血糖波动大比单纯高血糖危害更大，要注意最高值和最低值的差值。
4.测前不洗手
手上的糖分会严重影响结果，特别是刚吃过水果后。
记住，血糖监测不是目的，而是了解身体信号的工具。建议准备个血糖记录本，把数据连成曲线看趋势。控糖就像开车，血糖仪就是仪表盘，只有经常看才能安全驾驶。现在就去检查下你的监测计划是否科学吧！