最近门诊发现不少糖友的血糖像坐过山车，早上测还是5.6，下午就飙到11.2！原来都是高温惹的祸——人体在炎热环境下会产生应激反应，导致升糖激素分泌增加。别慌，记住这组"黄金组合拳"，让你轻松稳住血糖。
一、糖友必知的六个"宜"
1、宜调整检测频率
建议每天监测4-7次，特别注意餐后2小时和睡前数值。发现血糖波动超过3mmol/L要及时就医。
2、宜改变运动时间
把锻炼调整到清晨或傍晚，避免10:00-16:00高温时段。推荐游泳、室内瑜伽等温和运动。
3、宜优化补水方式
每小时补充100-150ml温水，可以加少量柠檬片。外出随身带无糖电解质饮料。
4、宜调整胰岛素储存
未开封胰岛素要冷藏，正在使用的笔芯放在阴凉处。避免放在汽车后备箱等高温环境。
5、宜改变饮食结构
增加苦瓜、秋葵等"天然胰岛素"食材，把精米换成莜麦面等低GI主食。
6、宜重视足部护理
每天检查脚底有无破损，穿浅色棉袜便于观察。洗脚水温控制在37℃以下。
二、必须警惕的六个"忌"
1、忌突然停用降糖药
即使食欲下降也要按时用药，可咨询医生调整剂量。擅自停药可能引发酮症酸中毒。
2、忌过量吃"无糖食品"
很多无糖点心含大量油脂，热量可能比普通食品更高。每天摄入不超过50克。
3、忌用冷饮解暑
冰镇饮料会刺激肠胃，导致消化吸收变慢。建议喝常温薄荷茶、大麦茶等。
4、忌赤脚行走
高温地面可能烫伤足部神经，外出务必穿透气网眼鞋。沙滩行走要穿专用沙滩袜。
5、忌长时间吹空调
室内外温差控制在5℃内，每隔2小时开窗通风。避免冷风直吹颈部和膝盖。
6、忌忽视低血糖症状
出汗、心慌可能是低血糖，立即进食15克碳水化合物。随身携带葡萄糖片。
特殊提醒：出现恶心呕吐、呼吸有烂苹果味，要立即检测血糖和尿酮体。夏季血糖控制目标可适当放宽，空腹7-8mmol/L、餐后10mmol/L以内都算达标。记住这些要点，这个夏天你也能当"控糖高手"！