每次大姨妈造访前一周，是不是觉得全世界都在和你作对？明明平时温柔似水，突然看谁都不顺眼，连男朋友呼吸都是错。这种"每月一次的情绪地震"，其实有个专业名字——经前期综合征（PMS）。
一、激素波动是幕后黑手
1、雌激素过山车
排卵后雌激素水平骤降，就像突然撤走快乐燃料。这种变化直接影响大脑中调节情绪的血清素分泌，让人莫名想哭。
2、孕激素的副作用
黄体期孕激素持续升高，会引发类似轻度孕反的状态。身体储水、乳.房胀痛这些不适，都会转化成易燃易爆的坏脾气。
3、压力激素神助攻
当身体感知到激素失衡时，皮质醇分泌会增加。这就是为什么经前期特别容易因为小事焦虑，甚至出现"深夜emo"的情况。
二、营养缺口加剧情绪风暴
1、镁元素严重不足
每10个女性就有7个缺镁。这个天然镇静剂一旦缺乏，会加重焦虑和肌肉紧张。黑巧克力、坚果都是优质来源。
2、维生素B6被掏空
这种营养素是合成血清素的关键原料。经前期消耗量激增时，没及时补充就会出现情绪"断电"。
3、血糖坐过山车
对甜食的疯狂渴.望不是意志力问题。孕激素会干扰胰岛素工作，导致血糖剧烈波动，引发情绪化进食。
三、这样做能平稳度过
1、运动是最好的情绪调节器
每天30分钟快走或游泳，能刺激内啡肽分泌。瑜伽中的婴儿式特别能缓解盆腔充血带来的烦躁感。
2、聪明吃对抗激素波动
把三餐拆成五小餐，用杂粮、蛋白质和健康脂肪组合稳住血糖。晚上喝杯温热的杏仁奶，富含的色氨酸是天然情绪稳定剂。
3、建立情绪观察日记
记录每天的情绪分数和身体症状，两三个周期后就能预测"危险日"。提前安排放松行程，避开重要决策。
记住，经前烦躁不是矫情，是身体发出的信号。约85%的女性都会经历不同程度的PMS，只是有人表现得更明显。下个月感觉情绪要失控时，试试泡个热水澡，或者理直气壮地告诉身边的人："这几天请多包涵"。你的身体，值得这份温柔以待。