高血压患者运动确实需要特别注意，但绝不是要放弃运动。相反，科学合理的运动对控制血压大有裨益。那些看似平常的运动项目里，藏着不少高血压患者需要避开的“雷区”。
一、这些运动要谨慎
1、高强度间歇训练
虽然HIIT在健身圈很火，但瞬间飙升的心率和血压对高血压患者风险太大。特别是没有运动基础的人，容易诱发心脑血管意外。
2、竞技性球类运动
篮球、足球等对抗性运动，不仅运动强度波动大，情绪激动也会导致血压骤升。比赛时的紧张氛围更是潜在危险因素。
3、倒立体位运动
瑜伽中的倒立、普拉提的某些动作会让血液突然涌向头部。对血管弹性较差的高血压患者，可能引发头晕甚至危险。
二、推荐这些安全运动
1、快走
每天30分钟的快走是最稳妥的选择。注意保持心率在（220-年龄）×60%的安全范围内，佩戴运动手环监测更安心。
2、游泳
水压对血管有天然按摩作用。建议选择蛙泳或自由泳，避免需要屏气的蝶泳。水温保持在28-30℃最理想。
3、太极拳
这项传统运动能同步调节呼吸和肢体活动。研究显示，坚持打太极拳3个月以上，收缩压平均能下降10-15mmHg。
三、运动时的黄金法则
1、避开血压高峰时段
早晨6-10点是血压自然高峰期，建议把运动安排在下午或傍晚。服药后1-2小时再运动更安全。
2、做好充分热身
至少10分钟的热身能让血管逐渐适应。从简单的伸展运动开始，到微微出汗再进入正式锻炼。
3、及时补充水分
运动前2小时喝300ml温水，运动中每15分钟补充100ml。避免一次性大量饮水增加心脏负担。
4、警惕危险信号
出现胸闷、眼前发黑、剧烈头痛要立即停止运动。休息后不缓解要及时就医，别硬撑。
四、特殊情况处理
1、服药后的运动禁忌
服用α受体阻滞剂类降压药后，突然起身可能头晕，要避免需要快速变换体位的运动。
2、合并其他疾病时
糖尿病合并高血压患者，要防范低血糖。运动前测血糖，随身携带糖果应急。
3、天气变化时
寒冷天气血管容易收缩，建议改为室内运动。高温天气则要避开正午时段。
运动是把双刃剑，对高血压患者更是如此。记住一个原则：宁可少练十分钟，不要勉强多一秒。从低强度开始，循序渐进地建立运动习惯，血压数字会给你最好的回报。现在就开始规划你的安全运动计划吧！