长春生修堂中医院看肾病专业吗 拥有尖端诊疗技术

60岁后，身体就像用了大半辈子的老房子，需要更精心的保养。那些总说"年纪大了没办法"的人，往往忽略了日常习惯的魔力。其实只要掌握几个关键点，银发岁月照样可以活力满满！

一、营养摄入要讲究"三低三高"

1、低盐低糖低脂

每日盐量控制在5克以内，用香料代替部分盐分。减少精制糖摄入，选择天然甜味的水果。烹饪多用蒸煮方式，避免高温油炸。

2、高钙高纤高蛋白

每天保证300ml奶制品，搭配豆制品补充钙质。主食中杂粮要占1/3，蔬菜每天不少于400克。鱼肉蛋奶轮换着吃，预防肌肉流失。

二、运动要遵循"333原则"

1、每周3次力量训练

使用矿泉水瓶做上肢训练，靠墙静蹲锻炼下肢。每次选择5-6个动作，每个动作做2组。

2、每天30分钟有氧

快走、游泳、骑自行车都不错。注意运动时心率控制在（220-年龄）×60%左右。

3、运动前后各3分钟拉伸

重点拉伸肩颈、腰背和下肢，动作要缓慢到位。运动后及时补充水分。

三、睡眠质量比时长更重要

1、固定作息时间

尽量在22:30前入睡，保持7小时睡眠。午睡控制在20-30分钟。

2、改善睡眠环境

卧室温度保持在18-22℃，使用遮光窗帘。睡前1小时不看电子设备。

3、睡前放松活动

听轻音乐、泡脚或做深呼吸练习。避免睡前激烈运动和过量饮水。

四、定期体检要盯紧"三高两病"

1、基础项目每月测

在家自测血压、血糖，记录变化曲线。体重每周固定时间称量。

2、重点检查不能少

每年做一次骨密度检测，胃肠镜间隔不超过3年。肺部CT建议每年一次。

3、疫苗及时接种

流感疫苗每年接种，肺炎疫苗每5年加强。带状疱疹疫苗建议接种。

这些习惯看着简单，关键在于日复一日的坚持。隔壁王阿姨从65岁开始践.行这套方法，现在70岁了体检指标比很多年轻人都漂亮。记住，年龄只是数字，用对方法就能让健康指数逆生长！现在就开始行动，你的身体会感谢这个决定。