70岁的李阿姨最近遇到了麻烦——整整两周没睡过一个好觉。每天晚上躺在床上翻来覆去，数羊数到上千只，眼睛还是瞪得像铜铃。白天头晕目眩，走路都打飘，整个人像被抽干了精气神。这到底是怎么回事？
一、失眠背后的"隐形杀手"找到了
1、褪黑素分泌减少
随着年龄增长，人体分泌的褪黑素会自然下降。这种"睡眠激素"的减少，直接影响了老年人的睡眠质量。李阿姨的情况，正是典型的年龄相关性失眠。
2、昼夜节律紊乱
很多老人习惯白天打盹，晚上反而精神。这种作息打乱了身体的生物钟，形成恶性循环。李阿姨就是白天睡太多，晚上自然睡不着。
3、潜在健康问题
经过详细检查，医生发现李阿姨的甲状腺功能有些异常。甲状腺问题常常会干扰睡眠，这也是她失眠的重要原因之一。
二、老年人失眠的5个危险信号
1、入睡困难
躺在床上超过30分钟还不能入睡，经常需要1-2小时才能睡着。
2、睡眠浅易醒
夜间频繁醒来，每次醒来后难以再次入睡，总睡眠时间不足5小时。
3、早醒问题
比预期醒来得早，比如凌晨三四点就醒来无法再睡，即使感觉很疲惫。
4、白天功能受损
白天明显感到疲劳、注意力不集中、情绪烦躁，甚至出现记忆力减退。
5、药物依赖
开始依赖安眠药才能入睡，用药量逐渐增加，形成药物依赖。
三、改善睡眠的实用方法
1、调整作息时间
固定起床和入睡时间，白天小睡不超过30分钟。建议早上7点前起床，晚上10点前上床。
2、创造良好睡眠环境
卧室保持黑暗、安静、凉爽。使用遮光窗帘，室温控制在18-22度最理想。
3、适度运动
每天进行30分钟温和运动，如散步、太极等。但睡前3小时避免剧烈运动。
4、注意饮食调节
晚餐不宜过饱，睡前4小时避免咖啡、浓茶。可以喝杯温牛奶或小米粥。
5、放松训练
睡前进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助身心进入休息状态。
四、需要警惕的睡眠问题
1、睡眠呼吸暂停
如果伴有打鼾、夜间憋醒等情况，要警惕睡眠呼吸暂停综合征。
2、不宁腿综合征
睡觉时腿部出现不适感，需要不停活动才能缓解，这种情况需要专业治疗。
3、抑郁症表现
长期失眠可能是抑郁症的前兆，要留意情绪变化，及时就医。
4、药物副作用
某些治疗慢性病的药物可能影响睡眠，可以咨询医生调整用药方案。
5、认知功能障碍
长期严重失眠可能增加老年痴呆风险，要引起足够重视。
李阿姨在医生指导下调整了作息，治疗了甲状腺问题，现在终于能睡个好觉了。记住，失眠不是年纪大的"标配"，找到原因对症处理，银发族也能拥有甜美梦乡。如果你或家人正被睡眠问题折磨，别硬扛，及时寻求专业帮助才是明智之举。