上了年纪总被说"午睡会变傻"？隔壁王大爷每天雷打不动睡午觉，80岁了还能健步如飞。其实中老年人的午睡大有讲究，睡对了是养生，睡错了真可能伤身！
一、午睡时长有黄金标准
1、20-30分钟最佳
这个时长能快速恢复精力又不会进入深睡眠，避免醒来后头晕乏力。超过1小时反而会增加心脑血管负担。
2、分段式小憩更科学
如果实在困倦，可以尝试"10分钟闭目养神+10分钟浅眠"的组合模式，比连续睡半小时更解乏。
二、午睡姿势要讲究
1、别趴着压迫心脏
趴在桌上睡会加重胸部压力，建议准备折叠躺椅或U型枕，保持脊柱自然弯曲。
2、头部不宜过低
用过高枕头可能导致脑部供血异常，后仰15度左右的姿势最理想。
三、特殊人群注意事项
1、高血压患者要当心
血压波动大的时段（通常上午11点至下午3点）要避免立即平躺，建议静坐10分钟再休息。
2、糖尿病患者需警惕
餐后血糖升高时立即入睡风险大，最好餐后散步20分钟再小憩。
3、失眠人群要克制
夜间睡眠质量差的人，白天睡眠总时长建议控制在45分钟以内。
记住这个顺口溜：午睡不过三刻钟，不压心脏不吹风，餐后莫急先走动，醒来慢起记心中。好习惯养成需要21天，从今天开始调整你的午休方式吧！