夜深人静时，你是否也在床上翻来覆去数绵羊？明明身体很累，大脑却像装了永动机停不下来。别急着吃安眠药，可能你只是缺了这两种关键营养素！现代营养学发现，某些维生素确实能像"天然助眠剂"一样调节睡眠。
一、维生素B族的助眠密码
1、维生素B6的神.奇作用
这种维生素能帮助大脑合成血清素，进而转化为褪黑激素。每天吃一根香蕉或一小把核桃就能满足需求，动物肝脏和深海鱼也是优质来源。
2、维生素B12的调节功能
缺乏时会导致生物钟紊乱，建议通过鸡蛋、乳制品补充。素食者可以选择强化食品，但要注意摄入量别超过每日推荐值。
二、维生素D的助眠机制
1、阳光维生素的双重功效
不仅能促进钙吸收，还参与松果体功能调节。每天晒20分钟太阳就能合成足够量，阴雨天可以吃些蘑菇、蛋黄补充。
2、与镁的协同效应
维生素D需要镁元素协助吸收，绿叶蔬菜和坚果里这两种营养素都很丰富。睡前喝杯温热的杏仁奶是不错的选择。
三、科学补充的注意事项
1、优先食补原则
除非检测确认缺乏，否则不建议直接服用补充剂。过量摄入可能引起其他健康问题。
2、注意补充时间
维生素B族适合早上补充，维生素D最好随餐服用，吸收效果更好。
3、警惕相互作用
某些维生素会影响药物效果，服用抗凝药物的人群要特别注意。
四、建立良好睡眠习惯
1、固定作息时间
每天同一时间上床和起床，帮助建立稳定的生物钟。
2、营造黑暗环境
睡觉时保持卧室完全黑暗，必要时使用遮光窗帘。
3、控制咖啡因摄入
下午3点后避免咖啡、浓茶等含咖啡因饮品。
营养补充只是改善睡眠的一环，更重要的是建立健康的生活方式。如果长期失眠，还是要及时就医排查原因。今晚开始，不妨先试试在晚餐加份深绿色蔬菜，或许就能收获意想不到的好睡眠！