清晨的阳光刚洒进窗户，很多人就已经开始"作死式起床"了！你可能不知道，那些习以为常的晨起习惯，正在悄悄伤害你的血管。特别是对高血压人群来说，早晨本就是血压波动的高危时段，有些动作简直就是在血管上"蹦迪"。
一、为什么早晨是血压"危险期"？
人体血压存在昼夜节律，清晨6-10点会出现自然升高，医学上称为"晨峰现象"。这时候血管弹性较差，加上夜间水分流失，血液黏稠度增加。如果此时再叠加不良习惯，心脑血管意外风险会直线上升。
二、高血压患者最该警惕的3个晨起习惯
1、起床太着急
很多人闹钟一响就"鲤鱼打挺"式起床，这个动作会让血压瞬间飙升。正确做法是：醒来后先躺30秒，慢慢坐起再停留30秒，最后才站起来。
2、用力排便
早晨肠道蠕动活跃本是好事，但过度用力排便会引发"瓦尔萨尔瓦动作"，导致颅内压骤增。有便秘问题的人建议睡前喝杯温水，晨起先做顺时针腹部按摩。
3、冷水洗脸
虽然能提神，但突然的冷刺激会引起血管痉挛。建议用30℃左右的温水，先用手试温后再洗脸。高血压合并动脉硬化的人要特别注意这点。
三、高血压患者的正确晨间流程
1、床头备杯温水
经过一夜代谢，身体处于轻度脱水状态。起床前小口喝100ml温水，能稀释血液黏稠度。
2、做套"慢动作"体操
推荐"金鸡独立""揉腹转腰"等柔和运动，每个动作做1-2分钟，帮助身体平稳过渡到活动状态。
3、监测晨起血压
服药前、早餐前的"基础血压"最有参考价值。测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏同高。
四、这些信号提示危险
如果晨起出现持续头痛、视物模糊、胸闷气短，可能是血压失控的警.报。记住三个"不要"：不要硬撑、不要擅自加药、不要剧烈活动，立即联系医生才是明智之举。
改掉一个坏习惯胜过吃十种药，从明天早晨开始，给血管多一点温柔吧！坚持21天就能形成新的生物钟，你会发现控制血压原来可以这么轻松。