上海新医联门诊部_为健康保驾护航

清晨5点的闹钟还没响，老张就按掉了手机。这位55岁的会计主管像往常一样，天没亮就翻身起床，却突然栽倒在卧室地板上。救护车赶到时，他的瞳孔已经散大——急性脑梗带走了这个勤勉半生的男人。这样的悲剧每天都在上演，而晨起后的危险动作，可能正在悄悄摧毁你的血管。

一、起床太猛：血管的隐形杀手

1、人体血压在清晨会自然升高20-30mmHg，突然改变体位可能使血压瞬间飙升。建议醒来后先躺30秒，坐起停留20秒再站起。

2、临床数据显示，清晨6-10点脑梗发生率比其他时段高40%。中老年人尤其要避免起床后立即如厕、弯腰等动作。

3、有晨练习惯的人要注意，冬.季清晨气温过低时，血管收缩更明显。可以先在室内做热身，等太阳出来再出门。

二、空腹晨练：危险的养生误区

1、经过整夜代谢，血液黏稠度在清晨达到峰值。空腹运动可能诱发血栓，建议先喝200ml温水。

2、很多老人喜欢晨练时做倒立、甩头等动作，这些都会增加脑血管压力。太极拳、八段锦等舒缓运动更适合。

3、糖尿病患者要特别注意，清晨容易出现"黎明现象"，血糖波动更大。建议监测血糖后再决定运动强度。

三、冷水洗脸：血管的应激考验

1、突然的冷刺激会使面部血管剧烈收缩，可能引发反射性血压升高。建议先用温水湿润毛巾擦拭。

2、患有动脉硬化的人群，冷刺激可能导致血管痉挛。可以改用37℃左右的温水，配合轻柔按摩。

3、北方地区冬.季要特别注意，自来水管里的水温可能低至5℃以下。最好提前接好水放置至室温。

四、晨起吸烟：致.命的清醒仪式

1、烟草中的尼古丁会使血小板聚集性增加，清晨吸烟将使心梗风险提升3倍。

2、很多老烟民习惯起床先点烟，殊不知经过整夜代谢，此时身体对毒素吸收率最高。

3、吸烟后立即喝咖啡更危险，咖啡因会放大烟草对血管的伤害。至少要间隔1小时以上。

特别提醒：出现这些症状立即就医

突然出现的单侧肢体麻木、口角歪斜、视物模糊、剧烈头痛，都是脑梗前兆。记住"FAST"口诀：Face（面部下垂）、Arm（手臂无力）、Speech（言语不清）、Time（抓紧时间）。

老张的病例里有个细节：他每天起床后要连抽三支烟提神，这个习惯保持了20年。其实只要改变几个晨间习惯，很多悲剧都能避免。人过中年，血管就像用了多年的橡皮管，经不起突然的拉扯和刺激。从明天开始，给自己多5分钟的温柔苏醒时间吧。