糖尿病这个"甜蜜的负担"正在悄悄侵袭越来越多的人。很多人不知道，血糖异常其实早有信号，只是被我们忽视了。别等到确诊才后悔，现在开始改变这些习惯还来得及！
一、走路两坚持
1、坚持每天6000步
这个步数既能消耗血糖又不会过度疲劳。研究发现，持续3个月每天6000步，可使空腹血糖下降0.8mmol/L。注意要分散在一天内完成，避免一次性走太多。
2、坚持变速走
快走1分钟+慢走2分钟交替进行。这种间歇运动能提高肌肉对葡萄糖的利用率，效果比匀速走提升30%。记得穿有缓冲功能的运动鞋保护关节。
二、吃饭三不要
1、不要先吃主食
改变"米饭打底"的习惯。先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。这样能延缓碳水化合物的吸收速度，餐后血糖波动更平稳。
2、不要喝汤泡饭
汤汁会加速米饭糊化，使血糖快速升高。建议干湿分离，饭前或饭后半小时再喝汤。特别要避免勾芡类浓汤。
3、不要吃.精制点心
蛋糕、饼干等精制糕点升糖指数超高。可以用原味坚果、无糖酸奶替代下午茶。实在想吃甜食，选择餐后2小时少量食用。
三、容易被忽视的控糖细节
1、睡眠质量很重要
每天保证7小时优质睡眠。睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降，相当于多吃两碗饭的影响。
2、压力管理不可少
长期压力会刺激升糖激素分泌。每天做10分钟深呼吸练习，能有效降低压力激素水平。
3、定期监测要记牢
即使没有症状，35岁以上建议每年测一次血糖。有家族史的更要提高监测频率。
记住，控糖不是苦行僧生活。有位糖友通过调整走路和饮食习惯，三个月后糖化血红蛋白从7.5%降到6.3%，关键是不用刻意节食。改变生活方式永远不晚，从今天开始迈出第一步，你的身体会感谢这个决定！