派森诺和因美纳签署合作备忘录

脑梗这个"沉默杀手"最喜欢在清晨搞突袭！数据显示，早晨6-10点脑梗发生率比其他时段高出40%。别以为这是危言耸听，你每天的晨间习惯可能正在悄悄伤害脑血管。神经科医生透露，调整几个简单习惯就能筑起"血管防护墙"。

一、晨起后必须做到的"一多"

1、多喝温水

经过整夜代谢，血液黏稠度达到峰值。床头备好300ml温水，小口慢饮能稀释血液。水温控制在40℃左右最理想，过热过凉都会刺激血管。

2、正确饮水方式

先含一口水漱漱口再咽下，分5-6次喝完。避免大口牛饮导致内脏突然受凉，特别提醒高血压患者要更注意饮水节奏。

二、务必戒掉的"三少"习惯

1、少猛然起床

闹钟响后先活动手脚，侧身缓慢坐起。临床发现，突然坐起会使血压瞬间升高20-30mmHg，这个动作被称作"血管压力测试"。

2、少用力排便

有便意也别太使劲，必要时用脚凳垫高膝盖。用力屏气会使颅内压飙升，相当于给脑血管"踩急刹车"。

3、少发脾气

晨起吵架堪称"血管地震"。情绪激动时血管收缩剧烈，脆弱的斑块可能被"震"脱落。建议把手机设为勿扰模式避开早高峰消息。

三、容易被忽视的晨间危险动作

1、低头系鞋带

这个动作会压迫颈动脉，最好坐在凳子上完成。有案例显示，弯腰系鞋带后突发眩晕的病例不在少数。

2、冷水洗脸

温差过大会引发血管痉挛，建议用温水湿润毛巾擦拭。特别是冬.季，这个细节能降低30%的血管应激反应。

3、空腹晨练

血糖过低时运动，身体会分泌升压激素。出门前吃半根香蕉或两片饼干，给血管穿上"缓冲衣"。

四、营养师推荐的护脑早餐组合

1、黄金三件套

燕麦粥（富含β-葡聚糖）+水煮蛋（卵磷脂）+蓝莓（花青素）。这个组合能同步改善血管弹性和血流质量。

2、要避开的早餐雷区

咸菜配白粥（高钠低营养）、油条豆浆（油脂氧化）、饼干咖啡（脱水组合）。这些看似平常的搭配其实是"血管脱水剂"。

记住，脑血管最怕"忽冷忽热忽饱忽饿"。从明天开始，用温水代替冷水，用深呼吸代替皱眉，用营养早餐代替将就应付。坚持21天，你会明显感觉头脑清醒得像刚做过"血管SPA"。毕竟预防脑梗这件事，永远比治疗来得轻松划算！