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凌晨三点盯着天花板数羊，数到第1001只还是毫无睡意？别急着怪工作压力大，可能你身体里正缺两种关键营养素。现代人失眠的真相，往往藏在营养失衡这个隐形杀手身上。

一、维生素B1：神经系统的"润滑油"

1、调节神经传导

维生素B1参与合成乙酰胆碱，这种神经递质直接影响睡眠质量。当它不足时，大脑就像生锈的机器，整夜发出错误信号。

2、维持能量代谢

它能帮助分解葡萄糖，避免夜间因血糖波动惊醒。临床发现，睡前血糖骤降会让人频繁觉醒。

3、改善焦虑情绪

缺乏B1会降低大脑GABA水平，这个"天然镇静剂"不足时，人就容易陷入睡前焦虑循环。

二、维生素D：睡眠激素的"总开关"

1、调控褪黑素分泌

维生素D受体遍布松果体，直接关系褪黑素合成效率。冬.季失眠高发就与日照减少有关。

2、稳定昼夜节律

它能强化生物钟基因表达，让入睡和觉醒时间更规律。实验室数据显示，维生素D不足者深度睡眠时间减少30%。

3、缓解慢性炎症

低水平维生素D会引发全身微炎症，这种持续刺激会让大脑保持高度警.觉状态。

三、营养补充的正确姿势

1、食补优先原则

动物肝脏、全谷物富含B1，每天吃1个鸡蛋加50g糙米就能满足需求。维生素D则首选海鱼和菌菇。

2、科学晒太阳

春秋.季每天裸露前臂晒20分钟太阳，皮肤就能合成足够维生素D。注意避开正午强光时段。

3、检测后再补充

建议先做血清检测，B1正常值为70-180nmol/L，维生素D要维持在30-50ng/ml。过量补充可能中毒。

四、这些细节别忽视

1、避开补剂雷区

维生素B1怕高温和碱性环境，烹饪时别加小苏打。维生素D需要配合脂肪才能吸收。

2、警惕隐形消耗

酒精、避孕药会加速B1流失，防晒霜过度使用影响维生素D合成。

3、建立营养协同

镁元素可以帮助B1发挥作用，维生素K2能引导钙和维生素D去正确位置。

有位程序员连续半年失眠，检查发现维生素D只有12ng/ml，补充两周后睡眠时间就延长了2小时。记住，当身体发出失眠信号时，不妨先看看营养是否达标。今晚睡前，试试喝杯温牛奶加全麦面包，或许比数羊更管用！