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午休这件小事，居然藏着这么多学问！最近有研究发现，我们习以为常的"饭后午休1小时"可能并不适合所有人，特别是上了年纪的朋友。午休时间、姿势、环境都有讲究，做对了精神焕发，做错了反而越睡越累。

一、午休时间不是越长越好

1、20-30分钟最佳

短时间小憩能快速恢复精力，超过30分钟容易进入深睡眠，醒来反而更疲惫。建议定个闹钟控制时间。

2、避开饭后立即躺下

刚吃完饭血液集中在胃部，立即躺下影响消化。建议餐后活动15-20分钟再休息。

3、下午3点后不建议补觉

太晚午睡会影响夜间睡眠质量，导致生物钟紊乱。

二、午休姿势有讲究

1、不要趴着睡

趴着压迫眼球和颈椎，容易导致手麻、头晕。可以准备个U型枕靠在椅背上休息。

2、平躺最理想

有条件的话尽量平躺，在办公室可以准备折叠床或躺椅。

3、注意保暖

午睡时人体体温会下降，记得盖个小毯子避免着凉。

三、特殊人群午休注意事项

1、高血压患者

避免饭后立即平躺，建议半卧位休息，防止血压波动。

2、糖尿病患者

午睡前建议测血糖，防止出现低血糖情况。

3、胃食管反流患者

建议垫高枕头，采取左侧卧位，减少胃酸反流。

四、午休后的唤醒技巧

1、先活动四肢

睡醒后不要立即起身，先活动下手脚促进血液循环。

2、喝杯温水

补充睡眠时流失的水分，帮助清醒。

3、做做伸展运动

几个简单的拉伸动作能快速唤醒身体。

五、这些午休习惯要改掉

1、开着电视睡觉

声音和光线会干扰睡眠质量，让大脑得不到充分休息。

2、睡在风口处

睡眠时人体免疫力较低，直接吹风容易感冒。

3、睡醒立即投入工作

给身体10-15分钟的缓冲时间，效率反而更高。

其实午休就像给手机充电，不是充得越久越好，关键是要用对方法。特别是中老年人，身体机能逐渐下降，更需要科学安排午休。记住这些小技巧，让午休真正成为恢复精力的加油站。从今天开始，试着调整你的午休方式吧，你会发现下午的精神状态大不一样！