养生这件事，从来都不是什么高深莫测的学问。那些活到百岁依然精神矍铄的老人，往往都默默遵循着一些简单的生活法则。今天要揭秘的10条健康铁律，每一条都朴实无华，但能做到的人却少之又少。看看你能坚持几条？
一、晨起三不要
1、不要立即起身
醒来后先在床上活动手脚，给身体一个缓冲时间。突然起身容易导致血压波动，特别是中老年人更要注意。
2、不要省略早餐
哪怕再忙也要吃口热的，一碗粥、一个鸡蛋就能给身体充满电。长期空腹工作会损伤胃黏膜。
3、不要喝冰水
晨起第一杯水最好是温水，能温和唤醒消化系统。冰水会刺激肠胃，影响一天的新陈代谢。
二、饮食三原则
1、七分饱是金标准
每餐留三分余地，给胃部留出消化空间。长期过饱会增加内脏负担。
2、食材要当季
反季节蔬菜营养大打折扣，价格还贵。现在正是吃绿叶菜的好时节。
3、烹饪要简单
清蒸、白灼最能保留营养，重油重盐的烹饪方式要减少。
三、作息两必须
1、23点前入睡
熬夜伤肝的警.告不是危言耸听，深度睡眠时间集中在23点到凌晨3点。
2、午休20分钟
午后小憩能提升下午的工作效率，但别超过半小时以免影响夜间睡眠。
四、运动两坚持
1、每天6000步
不需要剧烈运动，保持基础活动量就能维持代谢水平。可以用计步器监督自己。
2、每周两次力量训练
肌肉量决定基础代谢率，简单的深蹲、俯卧撑就能有效果。
这些铁律看似简单，但能全部做到的人恐怕不到1%。其实健康不需要什么惊天动地的改变，把这些小事坚持下来，身体自然会给你惊喜。从明天开始，先挑战其中三条如何？