中医肿瘤专家韩秋荣主任：晚期食管癌好用中医治疗？

年纪大了总感觉腿脚没劲？爬个楼梯膝盖咔咔响？可能你缺的不是保健品，而是被忽略的"天然钙库"！很多中老年朋友早餐还在啃油条配豆浆，殊不知这些油炸食品正在悄悄偷走你的钙质。今天给大家推荐4种藏在菜市场里的补钙高手，比喝骨头汤管用多了！

一、被低估的补钙王者

1、芝麻酱：钙含量是牛奶的8倍

两勺芝麻酱（约20克）就能提供200mg钙质，相当于一天需求量的1/4。拌面条时用芝麻酱代替部分酱油，补钙又增香。注意选择无添加的纯芝麻酱，避免糖分超标。

2、豆腐干：植物蛋白与钙双补

卤水豆腐干的钙含量是嫩豆腐的3倍，每100克含钙308mg。切成细丝凉拌，或者用空气炸锅做成豆干零食，都是不错的吃法。搭配维生素C丰富的青椒，吸收率更高。

二、意想不到的补钙食材

1、苋菜：绿叶菜里的隐形冠军

红苋菜钙含量高达187mg/100g，还富含助钙吸收的维生素K。快炒时加蒜末提香，或者焯水后凉拌，注意烹饪时间不超过1分钟，避免营养流失。

2、无花果干：甜滋滋的补钙果

8颗无花果干就能提供120mg钙质，还含有丰富的膳食纤维。可以泡水代茶，或者切碎加入燕麦粥。注意选择无硫熏蒸的天然产品，每天食用不超过50克。

三、这样吃钙吸收翻倍

1、错开高草酸食物

菠菜、竹笋等含草酸高的蔬菜，最好焯水后再食用，避免与补钙食材同餐吃。补钙最佳时间是餐后1小时，这时胃酸分泌充足。

2、搭配维生素D食材

香菇、鸡蛋黄等富含维生素D的食物，能促进钙质吸收。晴天时每天晒20分钟太阳，身体自身合成的维生素D效果更好。

四、这些习惯正在偷走你的钙

1、重口味饮食要不得

每多吃1克盐，就会流失26mg钙。少吃腌制品、酱菜，做菜时用香辛料代替部分盐。注意挂面、饼干等隐形高盐食品。

2、别让咖啡因捣乱

每天超过3杯咖啡会影响钙吸收，喝茶最好选择淡茶。如果实在戒不掉，记得在咖啡里加些牛奶平衡。

补钙不是老年人的专利，但从现在开始重视绝对不晚！隔壁张阿姨坚持每天吃把芝麻、喝杯无花果茶，半年后骨密度检测结果让医生都惊讶。记住，养护骨骼就像存养老金，越早开始收益越大。明天逛菜市场，记得把这些"天然钙片"放进购物车哦！