脾虚的人总感觉身体像灌了铅，明明没干什么重活却疲惫不堪。那些消化不了的食物仿佛在胃里筑了巢，连喝口水都能听见“咕咚”一声闷响。其实脾胃罢工可能是在抗议：主人，我缺营养了！
一、蛋白质：脾胃的“建筑工人”
1、优质蛋白就像维修团队
每天摄入足量的鱼肉蛋奶，相当于给胃肠黏膜派去专业施工队。特别是鸡蛋中的卵磷脂，能修复受损的消化壁。
2、植物蛋白也很重要
豆浆、藜麦等植物蛋白更温和，适合脾胃虚弱者。注意豆类要煮透，避免产气增加负担。
二、B族维生素：代谢的“火花塞”
1、B1是碳水转化能手
缺乏时连碗米饭都难以消化。燕麦、瘦肉富含B1，建议脾胃差的人把精米换成胚芽米。
2、B12影响胃酸分泌
长期吃素的人容易缺乏，可以适当吃些发酵豆制品。但急性胃炎发作期要慎用。
三、锌元素：消化酶的“激活码”
1、味觉减退的警.示信号
突然觉得饭菜不香了？可能是缺锌导致味蕾迟钝。牡蛎、南瓜籽都是天然锌库。
2、儿童挑食要警惕
孩子长期食欲不振，检查锌水平比强迫喂食更有效。坚果粉拌粥是不错的补充方式。
四、膳食纤维：肠道的“清道夫”
1、水溶性纤维最友好
山药、芋头里的黏液蛋白能包裹住食物，减轻消化负担。别一听到纤维就啃粗粮饼干。
2、循序渐进是关键
突然大量吃杂粮会适得其反。先从半碗燕麦粥开始，给肠道适应时间。
这些营养素就像给脾胃请的四个帮手，各司其职又相互配合。但要注意，补充营养不等于大补特补。脾胃虚弱时，清蒸比红烧好，小碗分餐比暴饮暴食强。现在就去厨房看看，你的食材柜里还缺哪位“帮手”？