烈日当空照，西瓜摊前排起长队。很多人以为"以热制热"吃西瓜能防暑，却不知道这个习惯可能让身体悄悄"中招"。特别是银发族，夏天补水更要讲究方法，选对水果比猛灌冰水靠谱多了。
一、西瓜解暑的认知误区
1、含糖量隐形陷阱
500克西瓜瓤≈1碗米饭热量，血糖不稳的老人尤其要控制量。建议每次食用不超过200克，避开餐后立即食用。
2、利尿作用双刃剑
虽然能促进排尿，但过量食用反而可能造成电解质紊乱。最好搭配少量坚果或全麦饼干食用。
3、胃肠刺激风险
冷藏西瓜会刺激消化道，室温放置半小时再吃更安全。脾胃虚寒者可以蘸少许姜汁食用。
二、更适合老人的夏季黄金果
1、蓝莓
花青素含量是葡萄的40倍，每天20颗就能满足抗氧化需求。对改善记忆力和保护视力都有帮助，拌无糖酸奶吃吸收更好。
2、猕猴桃
维生素C含量是柠檬的3倍，且富含膳食纤维。选择微软不硌牙的成熟果实，对牙口不好的老人更友好。
3、苹果
果胶含量位居水果前列，蒸软后连皮吃有助于平稳血脂。建议选择酸甜适中的品种，避免过酸刺激胃部。
三、科学吃水果的四个要点
1、时间选择有讲究
最佳食用时间是两餐之间，避免空腹或临睡前。消化不良者可将水果作为餐前开胃品。
2、搭配食用增效
维生素C含量高的水果搭配谷物，能促进铁吸收。高钾水果适合与含镁食物同食。
3、性状调整更安全
吞咽功能退化的老人，可制作成果泥、果粒羹等形态。牙口不好者优先选择香蕉、芒果等软质水果。
4、特殊情况慎选
服用降压药期间慎吃西柚，糖尿病患者避开荔枝、龙眼等高糖水果。
四、夏季护阳小贴士
1、上午10点至下午3点避免暴晒
外出要戴透气遮阳帽，选择UPF50+的防晒衣。每2小时补充200ml温水，不要等口渴再喝。
2、室内空调温度别太低
保持26-28℃最适宜，避免冷风直吹。在空调房可以常备薄开衫，护住大椎穴和膝盖。
3、运动选对时段
清晨或傍晚进行太极拳、八段锦等柔和运动，每次不超过40分钟。运动后可以喝些淡竹叶水补充电解质。
水果是大自然馈赠的天然保健品，但吃得对才能发挥最大效益。特别是代谢功能逐渐减退的老年群体，更要学会"量体裁衣"选水果。记住没有不好的水果，只有不合适的吃法。这个夏天，不妨给爸妈的果盘换个花样吧！