最.近照镜子时，有没有发现脸色暗沉、嘴唇发白，还总挂着两个大大的黑眼圈？别急着怪熬夜追剧，很可能是日常吃饭的坏习惯在悄悄伤害你的脾胃！脾胃被称为“后天之本”，一旦受伤，各种皮肤问题、疲劳感就会找上门来。
一、四大伤脾胃的吃饭习惯
1、边吃饭边刷手机
大脑注意力分散时，消化液分泌会减少30%以上。长期如此，食物无法充分消化，容易产生胃胀、反酸等症状。建议吃饭时放下手机，专注享受食物。
2、冷热交替进食
热汤配冰饮料的吃法，会让胃部血管反复收缩扩张。冬季尤其要避免这种刺激，容易导致脾胃虚寒，出现腹泻、腹痛等问题。
3、吃饭速度过快
狼吞虎咽时，食物没有充分咀嚼就进入胃部，增加消化负担。建议每口饭咀嚼20-30次，既能帮助消化，还能控制食量。
4、晚餐过晚过饱
晚上8点后进食，食物难以完全消化就进入睡眠状态。长期如此会导致积食、口臭，还会影响睡眠质量。
二、脾胃发出的求.救信号
1、舌苔厚腻发白
健康的舌苔应该是薄白均匀的。如果出现厚腻白苔，说明脾胃运化功能已经出现问题。
2、饭后明显困倦
吃完就犯困不一定是“饭醉”，可能是脾胃超负荷工作的表现。正常情况下餐后应该感觉精力充沛。
3、大便粘腻不成形
这是典型脾虚湿重的表现，说明消化吸收功能已经受到影响。
4、面色萎黄无光
脾胃不好会导致气血生化不足，最直接的反应就是脸色变差，失去健康光泽。
三、冬季养脾胃的黄金法则
1、早餐必吃热食
早晨7-9点是胃经当令时段，一碗热粥或汤面最能唤醒脾胃功能。避免空腹喝凉牛奶、吃水果。
2、午餐后适当活动
饭后散步10-15分钟，能促进胃肠蠕动。但不要立即剧烈运动，反而会影响消化。
3、晚餐清淡少量
选择易消化的炖煮类食物，分量控制在午餐的70%左右。睡前3小时最好不再进食。
4、常备健脾食材
山药、红枣、小米、南瓜等食物都有健脾养胃功效，可以经常换着花样吃。
四、简单有效的调理方法
1、腹部按摩
每天顺时针按摩腹部100下，能促进肠道蠕动。注意力.度要轻柔，饭后1小时再进行。
2、足三里保健
这个位于膝盖下方的穴位是健脾胃的要穴，每天按压3-5分钟能改善消化功能。
3、泡脚暖身法
晚上用40℃左右的热水泡脚15分钟，加入适量生姜或艾叶效果更佳。
脾胃健康是全身健康的基石。从现在开始改掉那些伤脾胃的坏习惯，坚持一个月就能看到明显变化。记住，好好吃饭就是最好的养生，别等到胃痛发作才后悔莫及！